Varför jag äter min solskyddsmedel för att skydda huden från insidan och ut

När varmare väder närmar sig (ja!) Är det dags att börja fundera på att gräva ut barnens kläder, baddräkter och flip flops. Det här är också min ledtråd för att börja göra min hud redo för solen.


Varför inte vänta till första stranddagen? För att jag nuätamin solskyddsmedel istället för att bara använda den.

Jag har länge varit trött på ingredienserna i solskyddsmedel (mer om det här inlägget) och tror att det ofta gör mer skada än nytta. Ju mer jag undersökte desto mer upptäckte jag att exponering för solen inte är ett problem (det är faktiskt en fördel) om du matar din hud med rätt näringsämnen för att göra den redo för exponering för solen.


Solen är inte problemet, det är därför jag tar ett annat tillvägagångssätt. Jag får säker sol exponering och skyddar min hud från insidan och ut. (Och naturligtvis, täck över eller gå ut ur solen när min hud har fått nog!)

Varför solen inte är fienden

Det verkar finnas en underliggande uppfattning om att sol exponering = hudcancer och att solskyddsmedel = skydd mot hudcancer. Men forskningen säkerhetskopierar inte detta. I själva verket kan det tänka motsatsen. Tänk på detta: Hudcancerfrekvensen ökar trots mer användning av solskyddsmedel och minskad sol exponering de senaste decennierna.

Vetenskapen säkerhetskopierar detta tillvägagångssätt.En granskning 2016 i tidskriftenDermato-endokrinologidrog slutsatsen att även om det är viktigt att förebygga hudcancer är det inte ett bra svar att vara rädd för solen. Från deras resultat:

Denna översyn tar hänsyn till studier som har visat ett brett spektrum av hälsofördelar med exponering för sol / UV. Dessa fördelar inkluderar bland annat olika typer av cancer, hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers sjukdom / demens, myopi och makuladegeneration, diabetes och multipel skleros. Meddelandet om solundvikande måste ändras till acceptans avicke-brinnandesolexponering tillräcklig för att uppnå serum 25 (OH) D-koncentration på 30 ng / ml eller högre under solsäsongen och de allmänna fördelarna med UV-exponering utöver de för vitamin D. (betoning tillagt)




Detta är anledningen till att jag inte undviker solen, utan snarare gör en punkt för att få sol exponering varje dag. Jag undviker också solskyddsmedel för det mesta och går bara ut ur solen eller täcker när jag har fått tillräckligt med sol för dagen.

Hur jag slutade bränna

Här var mitt dilemma …

Jag är delvis irländsk-skotsk (som är latin för väldigt skön hud!) Och hade alltid bränt. I själva verket till och med måttlig sol exponering skulle lämna mig med en rosa glöd snarare än en solbränna … fram till flera år sedan.

Forskningen visade vikten av exponering för solen för adekvata nivåer av D-vitamin och många andra hälsoaspekter. Med solskyddsmedel minskar D-vitaminproduktionen kraftigt, så det var inte svaret. Jag bestämde mig för att följa forskningen och börja skydda min hud inifrån och ut. Och det fungerade.


Jag började arbeta i trädgården i timmar i taget under dagens hettautan att brinna. Vi åkte också till Florida för semester och jag var på stranden i 4 timmar mellan 11-3 utan solskyddsmedeloch jag brände inte … alls!

För er som är välsignade med olivskinn (som min man), kanske det här inte verkar vara en stor sak, men för mig är detta enormt! Äntligen ser jag inte längre ut som blekt styvbarn bland mina italienska svärföräldrar för första gången.

Hur jag äter min solskyddsmedel med kost + kosttillskott

Precis som en dålig diet har en negativ effekt på huden och den allmänna hälsan, kan en riktig matdiet erbjuda skydd mot olika hälsoproblem, inklusive solrelaterade. Lyckligtvis har diet- och livsstilsfaktorer som är bra för huden också stora fördelar för allmän hälsa.

Obs: Detta är vad som fungerade för mig och är inte på något sätt medicinsk eller dermatologisk rådgivning. Vänligen gör din egen forskning, känn din egen hud och hitta vad som fungerar bäst för dig.


Så här börjar jag förbereda min hud för säker sol exponering i sommar:

1. Ät en riktig matdiet med tillräckligt bra fetter

En stor del av mitt naturliga solskydd äter en antiinflammatorisk diet. För att se till att kroppen har rätt byggstenar för frisk hud och för att minska inflammation, konsumerar jag tillräckligt med hälsosamma mättade, enkelomättade och omega-3-fetter samtidigt som jag undviker fleromättade fettsyror och vegetabiliska oljor med höga omega-6.

Jag fokuserar på att se till att min kost innehåller mycket mikronäringsämnen från grönsaker, omega-3 och fettlösliga vitaminer från fisk och enkelomättade och mättade fetter från växt- och djurkällor.

Denna typ av diet kommer också att vara till nytta för många andra hälsotillstånd, och om du har varit en Innsbruck-läsare under någon längre tid, känner du till övningen:

Undvika:

  • halvfabrikat
  • vegetabiliska oljor (detta är det viktigaste för sol exponering)
  • korn
  • socker

Konsumera:

  • friska källor till mättade fetter och enkelomättade fetter
  • mat rik på omega-3 (fisk, etc.)
  • massor av bladgrönsaker
  • 2+ matskedar tomatpuré dagligen (jag lägger ibland till detta för lykopen och hudskydd)

2. Ät antioxidanter

Bara genom att undvika korn och omega-6 oljor samt fokusera på proteiner, fetter och grönsaker istället kommer din diet att vara högre i antioxidanter än den amerikanska vanliga dieten. Till och med äkta mat & godbitar & godbitar; som bär och mörk choklad är packade med antioxidanter.

Antioxidanter hjälper till att minska inflammation och fria radikaler. Forskning har visat en stark skyddande effekt av antioxidanter mot inflammation och hudskador.
äta dina solskyddsmedel naturliga solskyddsalternativ

3. Upp vitamin D

Jag har märkt den största skillnaden i hur jag känner av att optimera två saker: omega-3-konsumtion och vitamin D-nivåer. Jag pratade om vikten av omega-3 ovan. Genom blodprovning fann jag att min 25 (OH) D-nivå (ett mått på vitamin D) var under 25 ng / ml. Det låg långt under rekommendationen för gravida och ammande kvinnor och långt under de 65 ng / ml som rekommenderats av vissa läkare för optimal hälsa.

Genom år av experimentering och kontinuerlig testning fann jag att för att få mina nivåer över 30 ng / ml var jag tvungen att få sol exponering och ta kompletterande vitamin D. Nu, med mina nivåer i området 50-60 ng / ml, min sköldkörteln gör det bra och jag känner det bästa jag någonsin har känt. Jag blir inte solbränd längre!

Varför det fungerar:Det här är logiskt om du tänker på det. Melanin, det mörka pigmentet som vi får när vi solar, produceras för att skydda huden från ytterligare UV-exponering genom att tillhandahålla en typ av barriär. Det är därför de med mörkare hud behöver mer sol för att de med ljusare hud ska få samma mängd D-vitamin.

När kroppen har tillräckligt med D-vitamin kommer den att börja producera melanin för att undvika att bli för mycket. Det finns bevis för att optimering av vitamin D-nivåer genom exponering för solen och till och med genom tillskott hjälper kroppen att producera melanin snabbare och behålla det längre. Naturligtvis är detta en genetisk och mycket personlig fråga som bäst hanteras med testning och hjälp av en kvalificerad utövare.

4. Gradvis sol exponering

Verkar enkelt och logiskt, men måttlig och säker sol exponering har de flesta fördelarna för vitamin D-nivåer. Solbränna är aldrig bra! Jag får alltid mindre sol exponering än vad jag tror jag behöver först och jobbar upp riktigt långsamt för att undvika att brinna.

5. Naturligt solskydd

Med den senaste undersökningen om fördelarna med sol exponering och de potentiella skadliga ämnena i många solskyddsmedel väljer jag naturliga sätt att skydda mot solen när jag har fått tillräckligt med exponering när som helst. Mitt första (och bästa) alternativ är bara att täcka över eller komma i skuggan om möjligt. En hatt och tröja kan återanvändas, innehåller inte skadliga kemikalier och gör ett bra jobb med att skydda mot överdriven sol exponering.

Om jag måste vara ute i den ljusa solen under längre tid och inte kan söka skugga eller täcka över använder jag ibland en naturlig hemlagad solskyddsmedel eller en EWG-rekommenderad solskyddsmedel.

6. Tilläggsstöd

Den här tiden på året börjar jag också ta en specifik kosttillskott för att minska inflammation och förbättra soltoleransen. Jag är inte läkare och spelar inte en på Internet, och jag delar bara de kosttillskott som jag personligen tar och varför. Kontrollera med din läkare innan du gör några hälso- eller tilläggsändringar, särskilt om du har några medicinska tillstånd.

Tilläggen jag tar är:

  • D3-vitamin droppar - Jag tar cirka 2000 IE / dag med sol exponering för att hålla mina nivåer uppe. Dessa droppar är 2000 IE per droppe så en flaska håller oss väldigt länge. Jag testar också mina nivåer några gånger om året och slutar ta D3 om mina nivåer är tillräckligt höga.
  • C-vitamin - Jag tar cirka 2000 mg / dag. C-vitamin är en potent antioxidant och har också många andra fördelar för kroppen.
  • Omega-3 och Krill olja - Jag har experimenterat med flera olika märken genom åren. Jag försöker för närvarande dessa kapslar på rekommendation av Dr. Rhonda Patrick i ett podcast-avsnitt nyligen, och jag gillar dem hittills.
  • Astaxanthin - En mycket potent antioxidant som forskning visar fungerar som en intern solskyddsmedel. det är förmodligen också ett anti-aging-tillskott. Jag ger dock inte den här till barnen.
  • Polypodium Leucotomos
  • Sundots - Dessa goda gummier hjälper till att öka hudens förmåga att motstå solskador. De innehåller polypodium leucotomos-extrakt, ett snyggt namn på en ormbunke som länge används i delar av världen för solskydd.

Få några strålar på rätt sätt

Undvik solbränna inifrån och ut och in med näringsstöd och hatt + utslag. Vidta dessa åtgärder en månad eller två innan strandsäsongen börjar och konditionera din hud för att älska solen. det är ändå bra för din hälsa och sparar pengar på solskyddsmedel!

Den här artikeln granskades medicinskt av Dr. Robert Galamaga, som är styrelse-certifierad läkare för internmedicin. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare eller arbetar med en läkare på SteadyMD.

Äter du din solskyddsmedel? Använd fortfarande de giftiga grejerna? Undvik solen helt? Berätta för mig nedan!

Kost och kosttillskott kan göra en stor skillnad i kroppens förmåga att sola istället för att bränna, utan att använda solskyddsmedel. Så här ...