Använda Health Tracking för att upptäcka din egen personliga medicin

Jag är inte främmande för att vara min egen hälsodetektiv, men det är alltid fantastiskt att inse att en saknad bit i pusslet kan vara enkelt. Har du någonsin tänkt på kraften i hälsospårning?


Jag pratar inte bara om att ha en Fitbit heller. Jag pratar om mat-humör-poop-spårning.

Japp! Det här avsnittet kommer dit.


Andrea Nakayama, partner i hälsa

Jag vill presentera dig för min vän Andrea Nakayama. Andrea har blivit en stor sak i den funktionella medicinvärlden, som en nutritionist som kan hjälpa kroniskt sjuka människor att bli bättre när ingen annan kan. Hennes kliniska färdigheter har fått henne uppmärksamhet hos många världsberömda läkare som konsulterar henne om sina egna svåra fall.

Mer än så tränar Andrea tusen utövare varje år i hur hon ska få den kliniska framgång som hon haft. Hon utbildar en armé av förändringsproducenter inom vården.

Hennes historia är tragisk och inspirerande på en gång. (Du får se varför.)

Är hälsospårning den saknade nyckeln till egenvård?

Andrea: s funktionell medicinutövning (som är både personlig och virtuell) hjälper människor att ställa in och ta hand om sin egen hälsa på en djupare nivå. Till skillnad från konventionell medicin som börjar med att lösa symtom, rekommenderar Andrea att gräva djupt i de komplexa lagren av vanor, livsstil och genetik som kan bana väg för hälsodysfunktion.




Det är här hälsospårning är viktigt. Ta en lyssning för att ta reda på varför … och hur … du kan vara din egen bästa hälsoförespråkare.

I det här avsnittet lär du dig

  • den hjärtskärande personliga förlusten som ledde Andrea till hennes nya livsuppdrag
  • en av de bästa beskrivningarna jag har hört talas om vad “ funktionell medicin ” verkligen är
  • vad Andrea kallar “ icke-förhandlingsbara ” för god hälsa … och hur du upptäcker din egen
  • varför bajs är ett av de bästa diagnostiska verktygen och vad din kan berätta om din hälsa
  • den överraskande anledningen till att hälsomedvetna människor inte är immuna mot näringsbrist
  • vad du kan lära dig om din hälsa genom att spåra din månatliga cykel
  • Andrea ’ s “ Ja, och ” filosofi när det gäller att bedöma de bästa behandlingsalternativen
  • något att leta efter när du väljer läkare (vad det kan överraska dig)
  • vad du ska ta bort från din kost för god sköldkörtelhälsa
  • hälso trackers som du kan använda för att skapa din egen personliga hälsoplan
  • varför testa ditt blodsocker hemma är en bra idé även om du inte är diabetiker
  • de bästa tilläggs- och labspårarna du kan använda, och varför denna vana är så omvandlande
  • och mer!

Resurser vi nämner

Funktionell näringsallians

Holistic Nutrition Lab

Gratis gåva! Ladda ner Andrea ’ s “ Food Mood Poop Challenge ” e-bok.Den här e-boken är en fantastisk guide som tar gissningar ur att ställa in och ta hand om din egen kropp.


Andra användbara länkar

Vad ska jag göra med din “ Food Mood Poop ” data när du har spårat den

Artikel: Blodsocker

Andra spårare att prova

Blodsockermätare (och remsor)

Naturlig familjeplanering / fertilitetsspårare


Mer från Innsbruck

  • 331: Omtänkande hälsa: 8 förutsägbara biomarkörer för livstids hälsa med Russell Jaffe
Läs podcast

Katie: Denna podcast kommer till dig av Four Sigmatic. Om du följer mig på Instagram har du förmodligen sett mig nämna dem för att jag har använt och älskat och instagrammerat deras produkter i flera år. De har ett fantastiskt snabbsvampkaffe. Hör ut mig innan du tycker att det är konstigt. Jag vet, svampkaffe låter inte bra. det är inte bara det bästa snabbkaffe jag någonsin har provat, det är också ganska högt upp på listan över bästa kaffe jag har provat. det är billigare än kafé och det är så bekvämt eftersom det är så bärbart och det smakar så mycket bättre. Men det är inte bara vanligt kaffe. Den har supermat svampar som Lion ’ s Mane, Cordyceps och Chaga svamp. Och dessa svampar har några stora hälsofördelar, och särskilt immunfördelar. Jag personligen, särskilt älskar dem för energin och den mentala klarheten utan skakningar från traditionellt kaffe. Och nämnde jag hur bra det smakar? Så jag tar alltid dessa snabbkaffepaket med mig när jag reser, och jag dricker det alltid hemma idag nu när de har en stor burk som varar ungefär en månad så jag behöver inte öppna ett litet paket varje dag.

Några av våra vänner reste nyligen i tre månader med bara ryggsäckarna på ryggen och de tog med sig hela tre månaders tillförsel av detta snabbkaffe i sin väska som hade begränsat utrymme. Med andra ord slog detta kaffe ut ett par jeans för hur viktigt det var att göra det i påsen. det är så bra. Och naturligtvis, om du inte är en koffeinperson, har de också en mängd svampte och andra produkter som inte har kaffe så att du kan få fördelarna utan koffein. Och jag älskar dem så mycket att jag sträckte mig och de gick med på att ge mina lyssnare rabatt. Så gå till foursigmatic.com/wellnessmama och använd koden “ WELLNESSMAMA ” för att få 10% rabatt. Det är Four Sigmatic, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

Detta avsnitt sponsras av Kettle and Fire Bone Broth. Om du älskar fördelarna med benbuljong men inte älskar den tid det tar att göra och hur svårt det kan vara att hitta kvalitetsben för att göra buljong, är Kettle and Fire något för dig. Deras benbuljong är en vanlig häftklammer i mitt kök dessa dagar och det är vad jag använder för att skapa recepten i min nya e-bok om benbuljong. Så de använder bara ben från 100% gräsmatade betesuppfödda boskap som aldrig ges hormoner eller antibiotika. Deras buljong är också unikt eftersom de fokuserar på ben som innehåller särskilt kollagen, vilket är en av de hälsosammaste sakerna du kan lägga i kroppen. Du hittar dem på många Whole Foods på västkusten och du kan också beställa online och få rabatt på kettleandfire.com/mama. Återigen är det kettleandfire.com/mama.

Katie: Hej och välkommen till Healthy Moms Podcast. Jag är Katie från wellnessmama.com och idag skulle jag vilja presentera dig för min vän Andrea Nakayama. Hon är en stor sak i världen av funktionell medicin och jag har stött på hennes forskning ganska mycket i min egen forskning. Hon är en nutritionist som specialiserat sig på att hjälpa kroniskt sjuka människor bli bättre. Faktum är att hennes färdigheter är mycket kända och läkare konsulterar till och med henne om deras egna svåra fall. Nu utbildar hon till och med utövare i hur hon ska ha samma typ av klinisk framgång som hon ’ s hade. Hon har också en otrolig och fantastisk och hjärtskärande personlig historia, och jag kan inte vänta med att chatta med henne. Andrea, välkommen. Tack.

Andrea: Tack så mycket, Katie. Jag är så glad att vara här med dig.

Katie: Tja, jag är väldigt glad att chatta, och jag älskar alltid att börja med någons berättelse eftersom jag tycker att det verkligen hjälper att veta var någon kommer ifrån. Du hade din egen hälsohistoria och också en fantastisk livshistoria, så kan du börja där och prata om hur alla dessa triumfer som du har fått från det och din historia om hur du kom hit?

Andrea: Ja, absolut, och jag tycker att det är så sant att många av oss i hälsovården, båda har att göra med våra egna hälsoproblem och de av oss som hjälper andra med hälsoproblem, vi har ofta haft våra egna utmaningar i den här arenan och för mig var jag alltid intresserad av mat och hälsa, men saker sparkade verkligen i hög växel när min man fick diagnosen en mycket aggressiv hjärntumör i april 2000 när jag bara var sju veckor gravid med vårt första barn. Och naturligtvis var det verkligen läskigt. Han fick ungefär sex månader att leva och under den tiden tog vi … du vet, vi tog ledningen och beslutade att vi skulle göra allt och allt. Så det hänför sig till vad jag kallar ett “ ja och ” filosofi. det är inte som att vi kunde säga nej till allopatiska behandlingar. Vi var tvungna att säga ja till dem eftersom det var en allvarlig situation, och vad mer kunde vi göra utöver det? Så vi integrerade allt och allt vi kunde tänka oss som skulle stödja honom genom hans behandlingar som skulle förlänga hans liv. Han förväntades inte leva för att se vår son född. Han levde för att se hennes son född och han dog 2 & frac12; år senare när vår son var 19 månader gammal. Så det var tillbaka 2002, så jag har varit ensamstående mamma sedan dess. Återskapade också min karriär, fick tillbaka skolan, byggde upp hela mitt företag, och som du sa har jag en virtuell praxis. Vi har program för människor på kundens sida, men jag lär också utövare runt om i världen, och det är verkligen min passion. Så allt detta som jag just delade med dig leder också till mina egna hälsoutmaningar som uppstod på vägen. Så som du kan föreställa dig var det en enorm mängd stress medan jag var gravid, och graviditet i sig är en stress på grund av de förändrade hormonerna som kan leda till autoimmuna eller kroniska hälsotillstånd när terrängen är rätt, när vi har rätt genetik och andra faktorer som spelas. Och för mig fanns det ytterligare stress eftersom det fanns denna skräck och denna rädsla för att förlora min älskade, min man, så det fanns de rätta förhållandena för att manifestera sig till en senare diagnos av Hashimoto, som jag var tvungen att upptäcka själv eftersom ingen korrekt identifierade Det. Fältet har förändrats enormt som ni vet, Katie, men det var väldigt svårt på den tiden att få en diagnos och ta reda på vad man skulle göra. Och snabbt framåt, här är jag, precis som du, helt och hållet med mina kroniska hälsotillstånd och lär andra att göra detsamma.

Katie: Ja, och jag vet att vi båda har haft sköldkörtelkampen tidigare och jag vill verkligen definiera för alla som lyssnar. Jag tror att termen funktionell medicin används mycket, men kan du prata om skillnaden mellan funktionell medicin och funktionell näring, och varför vad du gör är så specifikt unikt?

Andrea: Ja, jag skulle gärna vilja. Så du vet, jag vill verkligen applådera funktionell medicin, och vad jag gör är ett derivat av dessa principer. Och dessa principer för mig, de primära principerna är att vi arbetar i partnerskap, läkaren eller utövaren och patienten arbetar i partnerskap, att vi alltid letar efter grundorsaken, så vi frågar “ varför & rdquo ;, inte bara “ vad ” så vi säger inte bara “ Åh, du har detta tecken, symptom eller diagnos. Här är vad du gör. ” Istället säger vi, “ Vem är du och vad behöver vi göra i den här situationen för dig? ” Och att vi arbetar i system. Och dessa system handlar verkligen om sammankopplingen av systemen i kroppen, såväl som hur vi tillhandahåller system där människor kan tänka på och ta personlig vård. Så en av de saker som jag alltid säger om funktionell medicin är att vi säger, av de tre principerna som jag just delade, att utövaren och patienten arbetar i ett terapeutiskt förhållande och partnerskap, och när vi hör det, applåderar vi läkare. Och jag skulle vilja flytta det och verkligen applådera patienten och göra det möjligt för patienten att bli en partner i sin egen hälso- och sjukvård, och det är där riken av funktionell näring kommer in. Så jag kallar utövarna att jag tränar näring och livsstilsutövare ” eftersom vi verkligen hjälper en patient att förändra allt de gör så att de gör skillnad på alla sätt de kan, med vad de äter, hur de tar hand om sig själva, så de är hjälten i sin egen hälsa resa. Så för mig använder en funktionell nutritionist principerna för funktionell medicin, men tillämpar dem på diet- och livsstilsförändringar och tar verkligen pausen. det handlar verkligen om en annan lins än i vårt traditionella allopatiska eller konventionella sätt att titta på saker i termer av, “ Här är problemet. Därför är här lösningen. ” Vi frågar alltid varför. Det är vettigt, Katie?

Katie: Ja, det gör det absolut. Jag tror att det definitivt är en skillnad med konventionell medicin, vilket naturligtvis är mycket mer inriktat på att bara behandla symtomen. Jag tror att förhoppningsvis kommer nästa våg av riktigt viktig forskning och medicin att hitta den grundläggande orsaken, och naturligtvis gör du det redan. Så, kan du snälla ta oss igenom din inställning till detta och hur du tar itu med detta när någon kommer in till dig?

Andrea: Ja, absolut, och jag vill också bara säga att många gånger, vi som patienter använder fortfarande den typen av tänkande eftersom det är så typ av … vi är så programmerade att tänka på, “ Åh, jag har detta symptom. Vad är lösningen? ” att vi ibland tillämpar det även på funktionell, integrativ eller holistisk vård. Vi tror fortfarande att det finns en sak, en person som kommer att lösa alla problem, och det är bara inte så som det går. Vi känner oss själva, som patienter, bättre än någon annan, så vi har ett mycket detaljerat vårdsystem i våra rådgivningstjänster där vi samlar en enorm mängd information om individen innan vi ens kommer att göra några rekommendationer. Så i våra rådgivningstjänster är det första människor gör när de är i dörren att gå igenom en tvådelad session där de arbetar med en intags specialist som bara skapar en funktionell näringstidslinje. Hon ger inte några rekommendationer alls. Hon samlar faktiskt in mer information än vi ens får från vårt detaljerade intagsformulär för att vi måste sluta och vi måste pausa, och det är ett slags tema för det jag vill prata om idag med dig, Katie, i termer av som vad är hackarna? Hacket kan vara i pausen som vi måste ta för att lyssna.

Så vi tar den tiden i vår rådgivning för att ställa de frågor som ingen annan ställer, för att skapa de kontakter som ingen annan gör, och ofta får våra patienter ett enormt värde bara genom att vi ställer frågor som de inte har ’ t tänkte på sig själva eller ingen tänkte fråga dem innan. Som sagt, jag gillar att ta igenom människor, och vårt tänkande går igenom det jag kallar de tre nivåerna till epigenetisk behärskning och om jag kunde skulle jag vilja bryta ner det för vi tänker ofta på, som jag sa, vad som är lösningen för detta tillstånd eller detta tecken eller symptom? Och när vi arbetar genom ett funktionellt näringsperspektiv letar vi efter en upplösning. Inte lösning utan upplösning, vilket innebär att vi måste gräva djupare. För att göra det är att tre nivåer är mycket viktiga för oss att ta hänsyn till, och epigenetik, bara för att definiera det i en minut, är terrängen där tillståndet existerar. Så våra gener är insvept i det som skapas av miljön, av vår livsstil, av vår kost. Allt som omger oss påverkar generna och generens uttryck. Så när jag pratar om de tre nivåerna till epigenetisk behärskning, pratar jag i princip om hur kost och livsstilsförändring helt kan förskjuta terrängen där dessa tecken, symtom eller diagnos finns. Så innan jag fortsätter, Katie, något du har som du vill fråga mig om innan jag pratar om de tre nivåerna?

Katie: Ja, låt oss dyka in. Och bara om du har några detaljer relaterade till sköldkörteln. Jag känner att du och jag båda är … har varit där och också är … typ av det här är vårt tillvägagångssätt, så om du kan väva in allt som är relaterat till sköldkörteln när du går, skulle det vara fantastiskt.

Andrea: Ja, absolut. Så en nivå för mig är de icke-förhandlingsbara, och de icke-förhandlingsbara är de saker som vi bestämmer fungerar eller inte fungerar för oss. Så jag tror, ​​som vi vet, och som de flesta människor i ditt samhälle vet, är Katie, en icke-förhandlingsbar för oss med sköldkörtelproblem, särskilt Hashimoto, att ta bort gluten från vår kost. Så det finns tillräckligt med bevis, det finns tillräckligt med vetenskaplig forskning som visar oss effekterna av gluten, så det blir en uppenbar icke-förhandlingsbar. För mig kommer andra icke-förhandlingsbara för sköldkörtelhälsa att vara borttagning av raffinerat socker eftersom blodsockerhantering kommer att bli väldigt nyckel i vår sköldkörtelhälsa på grund av sambandet mellan dessa system, den interaktionen mellan hormonerna. Våra icke-förhandlingsbara kommer att se annorlunda ut för var och en av oss, så några av dem kommer att vara överallt lika. Och i våra rådgivningstjänster ser vi ingen som fortfarande äter raffinerat socker, gluten eller mejeriprodukter. Om de kommer in måste de gå igenom en 25-dagars eliminationsdiet innan de går in i rådgivning eftersom de är icke-förhandlingsbara för den typ av kunder som ser oss, men våra icke-förhandlingsbara är olika. En icke-förhandlingsbar för mig är att se till att jag är i sängen och lägger mig klockan 10:00. 10:00 - 10:30 är min sträckpunkt. Du vet, då börjar jag äventyra min sömn. Så vi måste var och en gå in i den pausen och ta reda på vad vi inte kan förhandla om? En icke-förhandlingsbar kan åtminstone äta familjemiddag med din familj fyra gånger i veckan. Det kan gå till gymmet en viss tid. Det kan vara din yogapraxis eller en massage. Dina icke-förhandlingsbara är unika för dig och du behöver hjälp ibland med att räkna ut vad de är. Det kan hända att du har vissa matintoleranser eller känsligheter och att du måste ställa in och räkna ut dem. Så nivå 1 är de icke-förhandlingsbara, och de kan vara i vilket område som helst och verkligen måste vara de saker som du vet stöder dig, och de tas in och de som påverkar dig tas ut. Så några frågor som du har, Katie, eller liknande som du vill dela som du har hittat är icke-förhandlingsbara för dig?

Katie: Ja, så jag tror att du har rätt. det är definitivt att hitta din egen, och det var en lång process. För mig var det en lång process även att få en diagnos och att komma till noll för att starta. Men genom åren känner jag mig nu som om jag befinner mig på en plats där jag skulle säga eftergift. Mina nivåer är fantastiska. Mina blodnivåer är bra. Jag jobbar till och med med att avta medicinering nu. Men de icke-förhandlingsbara för är sömn, vilket är min nemesis. Jag har det värsta med att försöka somna bara för att det alltid finns någon som jobbar mot mig med sex barn.

Andrea: Helt.

Katie: Det är enormt och när jag får rätt, faller nästan allt annat på plats. Jag klarar mig också riktigt bra på ganska höga doser av omega-3. Och sedan hittar jag mer och mer jag brukade … ja, jag är väldigt typ A och jag har alltid varit typ av en pedal-till-metall-person, och precis som att köra igenom, bli klar och Jag lär mig när jag blir äldre vikten av egenvård och att få tid för gemenskapen och tid för vila. Så det är förmodligen inte de sexigaste svaren, men de som verkligen hjälper mig just nu när jag jobbar igenom.

Andrea: Ja, och du vet, en del av det vi pratar om idag, jag oroar mig för att det faller in i den icke-sexiga sfären, men så många människor behöver den här konversationen om vad som verkligen krävs så jag är glad att du tog med de upp. Och helt och hållet vad du sa, det är icke-förhandlingsbara för dig och du har räknat ut dem över tiden, och det är en process av försök och fel där vi kanske tar ut något och sedan lägger in det. Eller omvänt lägger vi något i likhet, ja, jag ska ta akupunktur varannan vecka och jag ska investera i det, och vi tar ut det och vi finner, åh, du vet, jag är inte redo att ta ut det. Det var faktiskt mycket stödjande. Så alla saker i vårt liv och vår livsstil som vi tycker blir omöjliga att förhandla om, och att räkna ut dem själva är mycket viktigt och ibland, som jag sa, behöver vi hjälp. Mycket av det vi gör i rådgivningstjänster är att gå igenom det när det är väldigt förvirrande, och jag tänker på det som att rensa det leriga vattnet eftersom vi ofta tävlar framåt till nästa nivåer och vi kan inte hitta det hållbar upplösning eftersom vi kringgår rensning av leriga vatten. När vi rensar det leriga vattnet kan vi faktiskt se vad vi behöver göra nästa. Så icke-förhandlingsbara, vi spenderar mer tid där än vad folk kanske tror, ​​och det gör oerhört mycket att känna till dem själv och att kunna hantera din egen vård på det sättet.

Så nivå två är där vi tittar på att gå från brist till tillräcklighet, och det kan vara ett antal saker. Så om vi tittar på sköldkörtelns hälsa finns det ett antal näringsämnen som vi vet är en del av hur sköldkörteln fungerar. Så, faktorer som bidrar till korrekt produktion av sköldkörtelhormoner inkluderar järn och zink och selen, och vissa vitaminer som vitamin E och vitamin B, flera av B-vitaminerna, vitamin C, vitamin D. Så det är alla områden vi kan uppleva brister , men det kan finnas andra brister som vi upplever. Vi kan ha en brist på vissa utsöndringar som magsyra som faktiskt hjälper oss att bryta ner våra proteiner, använda dem och också få bättre järnnivåer så att vi inte har brist på järn. Det kan finnas brist på binjurhormoner. Vi kan vara utarmade. Katie, du nämnde sex barn och hur omega-3 är en av dina frälsare, en av dina icke-förhandlingsbara. Med sex barn kommer du att ha tömt dig av dina omega-3 eftersom du hela tiden, genom graviditeten, ger bort det för att bygga det nervsystemet för ditt barn, så att du fyller på dem och ger dessa nivåer tillräcklighet är båda nivåerna ett och nivå två. Så vi börjar titta på, genom laboratorier och arbeta med en lämplig utövare, och också genom att titta på vårt eget liv, som var kan vi vara bristfälliga i kärlek och stöd och relationer som verkligen driver oss? Vilka är bristerna och hur funderar vi på att flytta dem till tillräcklighet? Du vet, dessa kan komma på ett antal sätt, fysiologiskt, som om du har vissa genetiska klipp som du kanske har hört talas om som en MTHFR. Var kan du ha brist på folat och hur påverkar det hur du använder ditt sköldkörtelhormon? det är som ett mer 3D-perspektiv på hela terrängen, i motsats till att tänka väldigt linjärt. Resonerar det, Katie?

Katie: Ja, absolut.

Andrea: Ja, jättebra. Så igen, Tier 1 är de icke-förhandlingsbara, och för sköldkörtelns hälsa måste vi tänka på vad som är i kosten, vad som är inflammatoriskt. Jag kan inte äta ägg. Jag kan inte äta mejeriprodukter. Du vet att det tar tid att räkna ut det. Vissa människor kan inte äta nötter och frön. Jag kan äta nötter och frön. Du måste räkna ut, kan du äta nattskuggor? Kan du inte äta nattskuggor? Dessa är alla en del av terrängen som vi behöver ta reda på i våra icke-förhandlingsbara. Brister, några av dem kanske du kan tänka på på egen hand, och några av dem kan du behöva arbeta med en utövare för att förstå, har jag D-vitaminbrist? Och wow, D-vitamin är en faktor som bidrar till produktionen av mina sköldkörtelhormoner och det hjälper mig att hantera min immunhälsa, och de bidrar till min sköldkörtel eller Hashimotos hälsa, så var är det en brist som behöver att adresseras? Och jag vill bara gå tillbaka hit för att säga att “ ja och ” situationen är okej. Många gånger i de holistiska eller integrerande utrymmena är vi medicineringsfria. Vi tror att vi kanske misslyckades för att vi behöver mediciner, och jag tycker verkligen att det är en hel bild och det är därför som en funktionell medicinsk nutritionist, jag tittar på kost och livsstil, men jag säger inte att maten är upplösningen och jag gör samma sak som läkaren gör, men med mat. Ibland är det ett partnerskap och vi behöver olika utövare för att ta med sig vad de kan göra, för att åtgärda brister, för att ta itu med icke-förhandlingsbara, för att hantera en situation. Så jag vill bara se till att ingen känner sig mindre än om deras kropp behöver någon form av hjälp som kommer från recept.

Katie: Ja, jag tycker att ’ en bra poäng, och en som funktionell medicin är utmärkt på är det holistiska tillvägagångssättet och inte någonsin skulden eller domen, bara att hitta de grundläggande orsakerna och ta itu med dem försiktigt och noggrant, så jag tror att ’ s en utmärkt poäng.

Andrea: Ja, det är väldigt viktigt att vi tittar på hela bilden, och det finns vissa mediciner som jag inte kommer att tolerera eller jag ska oroa mig för, och ibland behöver vi till och med de som byggnadsställningar eller en stegsten för att vara kunna hantera en situation. Så var du än befinner dig på din resa vill jag bara applådera alla för att lyssna på självvård och leta efter “ Var är mitt nästa steg. Vad behöver jag göra nästa? ” Och jag hoppas att den här linsen hjälper, att vi kan säga, “ Vänta lite. Låt mig bara stanna och tänka. Har jag tagit upp alla mina icke-förhandlingsbara och finns det några brister som jag behöver tänka på? ” Och återigen, gå tillbaka till sköldkörtelhälsa, selen och zink, som jag är säker på att du har pratat om många gånger, Katie, det är två näringsämnen som är nyckeln för vår sköldkörtelproduktion och också hjälper oss att omvandla det inaktiva sköldkörtelhormonet T4 till det aktiva sköldkörtelhormonet T3. Vi vill också tänka på cellulär känslighet. Vi har sköldkörtelreceptorer i alla våra celler, och saker som vitamin A och igen zink hjälper till med den cellulära känsligheten, och det gör också träning. Så bara tänka på vad vi kan göra för att hjälpa våra kroppar att hantera de brister som kan vara en del av symtomens uttryck. Istället för att bara säga, “ Jag har detta symptom. Låt mig lägga ett plåster på det. ” det frågar varför, så fortsätt att komma tillbaka till dessa principer.

Den tredje nivån i de tre nivåerna till epigenetisk behärskning är där vi börjar demontera dysfunktionen, och för mig handlar den dysfunktionen verkligen om vad vi kan kalla infektionen, och detta är det stadium som många människor hoppar till först och främst. Åh, jag har H Pylori eller jag har Candida eller har Giardia, eller du vet, någon annan infektion som … Epstein-Barr. Vi ser dessa olika infektioner och vi tror att “ gå rätt för det. ” Det finns tillfällen när vi måste gå rätt för det och verkligen ta itu med det, men vi måste också tänka på nivå ett och nivå två. Och vad jag vill säga här är att när vi kringgår nivå ett och nivå två, är det väldigt svårt för kroppen att upprätthålla de lösningar vi tar in eftersom det ännu inte är i balans. Terrängen har inte tagits upp så att oavsett vilken lösning det är som tas in kan fastna. Så det jag pratar om här är verkligen som att vi sköter jorden som rötterna växer i. Om vi ​​bara försöker läka rötterna och vi inte har adresserat jorden är det väldigt svårt för kroppen att hålla sig på den platsen. Så när vi tänker på dysfunktion är det verkligen var sjukdomen börjar. Så vi kan tänka på utlösare eller utfallande händelser, och det är det som leder till att en diagnos uppträder. Så, dessa dysfunktioner är de infektioner och de behöver åtgärdas, men vi måste tänka på dem i en terräng, och ibland är den goda nyheten att om vi hanterar nivå ett och nivå två, kan kroppen faktiskt bekämpa infektionen på egen hand, vilket är ganska jättekul eftersom våra kroppar är tänkta att göra det. Och ibland behöver vi hjälp med att ta itu med infektionen, men vi kommer att kunna göra det bättre när vi har tagit itu med den terrängen, den jorden, den nivå ett, nivå två miljö. Så det är de tre nivåerna jag tänker på, och jag uppmuntrar verkligen alla som arbetar med sköldkörtelproblem att stanna och fundera över var du befinner dig och se till att hela miljön har tagits upp.

Katie: Det är fantastiskt och jag tror att du har rätt. Jag tror så ofta att folk bara vill hoppa in i sina tre, till lösningarna och de stora nålförflyttarna och de gör inte det grundläggande arbetet som gör den stora skillnaden. Och jag vet kanske att många lyssnar, det var verkligen fallet för mig. det är svårt att hitta en utövare att arbeta med, särskilt i många områden som där jag bor.

Katie: Denna podcast kommer till dig av Four Sigmatic. Om du följer mig på Instagram har du förmodligen sett mig nämna dem för att jag har använt och älskat och instagrammerat deras produkter i flera år. De har ett fantastiskt snabbsvampkaffe. Hör ut mig innan du tycker att det är konstigt. Jag vet, svampkaffe låter inte bra. det är inte bara det bästa snabbkaffe jag någonsin har provat, det är också ganska högt upp på listan över bästa kaffe jag har provat. det är billigare än kafé och det är så bekvämt eftersom det är så bärbart och det smakar så mycket bättre. Men det är inte bara vanligt kaffe. Den har supermat svampar som Lion ’ s Mane, Cordyceps och Chaga svamp. Och dessa svampar har några stora hälsofördelar, och särskilt immunfördelar. Jag personligen, särskilt älskar dem för energin och den mentala klarheten utan skakningar från traditionellt kaffe. Och nämnde jag hur bra det smakar? Så jag tar alltid dessa snabbkaffepaket med mig när jag reser, och jag dricker det alltid hemma idag nu när de har en stor burk som varar ungefär en månad så jag behöver inte öppna ett litet paket varje dag.

Några av våra vänner reste nyligen i tre månader med bara ryggsäckarna på ryggen och de tog med sig hela tre månaders tillförsel av detta snabbkaffe i sin väska som hade begränsat utrymme. Med andra ord slog detta kaffe ut ett par jeans för hur viktigt det var att göra det i påsen. det är så bra. Och naturligtvis, om du inte är en koffeinperson, har de också en mängd svampte och andra produkter som inte har kaffe så att du kan få fördelarna utan koffein. Och jag älskar dem så mycket att jag sträckte mig och de gick med på att ge mina lyssnare rabatt. Så gå till foursigmatic.com/wellnessmama och använd koden “ WELLNESSMAMA ” för att få 10% rabatt. Det är Four Sigmatic, F-O-U-R-S-I-G-M-A-T-I-C.com/wellnessmama.

Detta avsnitt sponsras av Kettle and Fire Bone Broth. Om du älskar fördelarna med benbuljong men inte älskar den tid det tar att göra och hur svårt det kan vara att hitta kvalitetsben för att göra buljong, är Kettle and Fire något för dig. Deras benbuljong är en vanlig häftklammer i mitt kök dessa dagar och det är vad jag använder för att skapa recepten i min nya e-bok om benbuljong. Så de använder bara ben från 100% gräsmatade betesuppfödda boskap som aldrig ges hormoner eller antibiotika. Deras buljong är också unikt eftersom de fokuserar på ben som innehåller särskilt kollagen, vilket är en av de hälsosammaste sakerna du kan lägga i kroppen. Du hittar dem på många Whole Foods på västkusten och du kan också beställa online och få rabatt på kettleandfire.com/mama. Återigen är det kettleandfire.com/mama.

Katie: Så låt oss bli riktigt praktiska ett tag. Kan du gå igenom hur du … gillar hur någon kan gå fram för att hitta sina egna icke-förhandlingsbara och deras egna lösningar för brister, även om de inte bor i ett område där de kan arbeta med någon en-mot-en? Jag vet att du har mycket information som du har skrivit om detta, och jag kommer att länka till en hel del av dem, men låt oss prata igenom några av de praktiska steg som människor kan ta.

Andrea: Ja, absolut. Och jag vill säga att vi arbetar med människor över hela världen. Min klinik är helt virtuell och det finns andra funktionella utövare som också arbetar så här, så det finns människor där för att hjälpa dig om du letar efter någon som ska hålla i handen. Och jag tror verkligen att det finns mycket vi kan spåra på egen hand, och ibland får jag min hand slagen, Katie, för att jag pratar om spårning. Gilla att det är för mycket besvär för folk att göra det, men det finns så mycket information som kommer när vi börjar fånga den här informationen, och en sak jag gillar att göra är att spåra mat, “ humör ” och bajs, och humör är något jag lägger i citat eftersom det verkligen är något tecken eller symptom som dyker upp. Och jag uppmuntrar patienter att göra detta mycket objektivt, så vi blir inte superanalytiska. Vi samlar bara in information till att börja med. Ibland får jag folk att bara börja lista ut din mat, vad du åt på en dag, och jag letar inte efter kvantiteter. Jag letar bara efter vad det är. Nästa sak vi kan göra därifrån för att bli lite lekfull är att ta ut våra färgade pennor eller markörer och gå igenom fem dagar med att spåra maten och faktiskt cirkulera eller markera vilka färger vi åt på en dag eftersom några av dessa brister som vi kan uppleva kan komma från en begränsad diet. Så dessa helande dieter som många av oss fortsätter är inte avsedda att vara långvariga. Vi är inte avsedda att vara på dem på länge. Om vi ​​har en helande diet under lång tid finns det sannolikt intern läkning och arbete som behöver göras som ännu inte har gjorts, och det kan vara där du behöver lite utövaresupport. Men tar jag ut dessa pennor, dessa överstrykningspennor och tittar på får jag tillräckligt med Fido näringsämnen i min kost? Får jag tillräckligt med färg i min kost? För igen hjälper de till med oxidativ stress som kan leda till inflammation. De hjälper till att tämja inflammationen på många sätt, och de hjälper till med några av näringsämnena, de mineraler som vi behöver för cellulär hälsa. Så det är steg ett. Du vet, spåra bara din mat, inte något … du vet, det verkar inte som om det tänker, men det kan det vara. Jag är alltid förvånad när jag går tillbaka och spårar mat-humör-bajs. Det finns en hel del förbättringar som jag kan göra som jag inte tror att jag skulle kunna göra när jag bara gör min vanliga vardag. Har du någonsin funnit det själv, Katie?

Katie: Ja, absolut. Jag tror att uppgifterna är riktigt bra och jag tror ofta att vår uppfattning om vad vi gör eller vad vi äter är annorlunda än verkligheten, särskilt när vi är upptagna.

Andrea: Ja, helt. Och du vet, jag vet hur det är att vara upptagen och det gör du också. Nästa sak jag skulle uppmuntra människor att göra när de bygger sig igenom är att spåra din bajs, och jag vill säga att bajs är ett av våra största diagnostiska verktyg som vi har tillgång till just där. Det berättar mycket för oss. Så jag säger inte att du ska fiska i skålen, men ta en titt efter att du går på toaletten och om du gör det i förhållande till “ vad äter jag på en dag och när jag bajsar ” då lär du dig mycket om dig själv och du samlar också mer information att ta med till en utövare. Så med sköldkörtelns hälsa har vi ofta människor som upplever förstoppning eftersom det påverkar ämnesomsättningen hela vägen genom kroppen, och så många människor har förstoppning. Vissa människor har också diarré. Det finns saker vi kan göra där för att hjälpa systemet, och det är också väldigt talande. Så spåra din mat, spåra din bajs och märka om det finns några betydande förändringar som händer i förhållande till vad du äter. Om du har en grön smoothie som innehåller mer fiber, har du bättre eliminering än om du har benbuljong på morgonen? Du vet, du börjar bara kunna se “ vad är det som är sant för mig, ” eftersom vi är olika, och vad någon säger är den perfekta frukosten kanske inte är den perfekta frukosten för dig. Så spåra din mat och din bajs, och sedan började jag lägga till det jag kallar humör ” och humör är inte bara hur du mår. det är typ av din kropps stämning, varför ange den i citat. Så alla tecken eller symtom som du kan uppleva under dagen, och när vi börjar föra en mat-humör-poop journal … och återigen, bara objektivt fånga information. Det handlar inte om navelblick. det handlar om att spåra och sedan gå tillbaka och se vad vi kanske kan upptäcka från den informationen, baserat på den objektiviteten, eller att kunna ta den informationen till en utövare som kan arbeta med den. Det kommer att bli ett stort verktyg. Så vi kommer faktiskt inte att se människor på rekommendationsdelen av rådgivning utan att titta på en mat-humör-poop journal eftersom den berättar så mycket för oss. Jag kan inte tro hur mycket information jag får från en patients journalbokning. Även om de inte vet att de fångar in detaljer som är relevanta för mig, berättar det oss mycket. Och för dig som patient är det bara att spåra och se om du kan få någon information eller några trender eller ledtrådar från mönstret en enorm uppjämning av dina beteendemönster. Har du några frågor kring det, Katie, som jag inte talade om?

Katie: Nej, det är fantastiskt, och jag tror att du har rätt att bara ibland ha en medvetenhet om något och vara uppmärksam på det. Som någon som kämpar med ett hälsoproblem kan de märka något som var där hela tiden som de inte letade efter. Jag vill nämna att du har en e-bok om denna mat-humör-poop-utmaning, och det kommer att finnas en länk till det i show-anteckningarna för alla. det är en gratis bok som de kan använda för att spåra detta. Är det rätt?

Andrea: Ja, absolut, och det går igenom den processen lite mer och varför och vad vi kanske letar efter. Så ja, jag älskar alla att få tag på det och vi kommer att ha en länk till det.

Katie: Och så uppenbarligen är allt … definitivt en personlig aspekt, men finns det saker, särskilt inom sköldkörteln, som du ser oftast eller som människor kanske kan vara på utkik efter i sina egna liv och deras egen hälsa?

Andrea: Definitivt näringens uttömning tror jag har kommit upp mycket. Så vi tenderar att se vad vi kallar de stora stora, och nyligen säger vi de stora stora. Så det här är människor som har stora hälsoproblem och de har redan tagit många steg och mycket ansträngning, så de äter inte gluten eller socker eller mejeriprodukter. I själva verket kan de komma att äta tre livsmedel eftersom det är all deras mage tål. Och vad jag vill säga är att dessa, som jag sa tidigare, dessa begränsade dieter faktiskt leder till mer utarmning av näringsämnen och kan orsaka fler hälsoproblem eftersom varje cell i vår kropp behöver en mängd näringsämnen som kommer in hela tiden. Det är därför kost och livsstil spelar roll för att läka, så det är omöjligt för kroppen att göra sitt arbete och hitta homeostas i en berövad miljö med berövat intag. Så en av de saker jag ser mycket, Katie, är att människor begränsar maten av rädsla. De begränsar maten eftersom de är oroliga för symtomen eller för att den bakomliggande orsaken till symtomen som svar på maten inte har behandlats. Så de säger att du vet att jag har gjort det här och det hjälper lite, men jag känner mig fortfarande inte som bäst, men jag borde inte ta med mig något. ” Och jag säger inte att ta med de saker som är mest stötande för just ditt system, men vi behöver en diet som har mer mångfald. Så det är en sak som jag bara vill lägga ut där, speciellt för din publik, Katie, som är mer avancerad och mer längre i konversationen, är att uttömning av näringsämnen är något vi ser mycket i denna befolkning av avancerade hälsoförespråkare, du vet, självhälsoförespråkare. Låt mig bara tänka i termer av som vad mer ser vi när det gäller spårning av mat-humör-bajs? Jag tror att du säger att vi tror att vi äter hälsosammare. Jag ser ofta inte tillräckligt med fibrösa grönsaker, inte tillräckligt med växtproteiner, så vi gillar att tänka på den mest helande dieten som en sorts växtdriven Paleo eller en växtdriven Paleo-Medelhavsdiet med då nyanser som är specifika för individ och alltid ta tillbaka vad vi kan och vad kroppen tål. Så jag tror att vi bedrar oss själva mycket. Jag tror att vi kanske inte riktigt kopplar samman det som händer i våra kroppar med det vi gör, och sedan på baksidan tror jag ibland att vi tar det för långt och bor där för länge. Ser du att det kommer mycket i ditt samhälle?

Katie: Jag gör det, ja. Jag tror att du har rätt, och jag tror att spårning är nyckeln till det. Till och med på ett orelaterat sätt vet jag precis sedan jag började spåra min menstruationscykel … vi använder naturlig familjeplanering så det var något jag var tvungen att göra, men jag har lärt mig så mycket om min hälsa av de symptom som är relaterade till det att jag aldrig uppmärksammat tidigare. Så jag tror att ibland bara spårning och loggning kan öppna många dörrar som du inte ens visste var där.

Andrea: Jag älskar att du sa det, och det finns två andra spårare jag vill prata om, men du tog upp en så bra. Och för mig gjorde jag naturlig familjeplanering för att bli gravid tillbaka när jag pratade om när min man och jag försökte bli gravid. Det tog en liten stund och för mig är detta innan jag var utövare. Jag var inom ett helt annat område. Och det var att spåra min cykel och lära mig hur min cykel fungerade som var nyckeln till att kunna bli gravid. Och vad som hände där, som jag tycker är alltid intressant för mig att tänka tillbaka på som utövare, är att jag fick veta vad som hände i min kropp. Och jag tror att vi som patienter är så långt borta från vad som faktiskt händer inuti oss att vi bara lever på tecken- och symptomnivå eller diagnosnivå, men vi säger inte faktiskt, “ Åh, det här är min sköldkörtel. Det är här det är. Så här fungerar det. Det är så det faktiskt träffar och fungerar resten av min kropp. Det är därför jag upplever detta symptom i förhållande till denna diagnos. ” Så jag tror faktiskt att en fysiologisk förståelse, till en punkt, till en punkt av förståelse som vad som händer i våra kroppar är oerhört fördelaktigt för oss. Så vi spårar, men då frågar vi oss själva varför, och om vi får arbeta med någon som kan förklara det och utbilda oss utan att gå överbord till galen biokemi, såvida inte det flyter vår båt, så är det super hjälpsamt, och den naturliga familjeplaneringen tycker jag är ett bra exempel på det. Jag kunde inte tro hur mycket jag inte visste om min cykel när jag började göra det.

Katie: Ja, absolut. Jag känner att du lär dig så mycket. Och det finns så många fantastiska resurser. Jag länkar till de jag använder och jag vet att du också har några resurser på det här, men det är så mycket lättare än det brukade vara. Som min mamma faktiskt har gjort det i år och tillbaka på dagen var det pappersdiagram som skrev ner.

Andrea: Ja, så gjorde jag det.

Katie: Ja, och jag också i början. Och nu finns det appar och det finns alla typer av fertilitetsspårare som gör det mer exakt och lättare, och som hjälper dig att få ännu mer data. Jag skulle gärna vilja att du skulle prata om de andra spårarna du använder, och jag kommer bara att nämna en annan som har varit ögonöppnande för mig, och det är bara att köpa en blodsockermätare i en apotek och ta mitt blodsocker . det är fascinerande. Saker du skulle tro skulle öka ditt blodsocker åt dig, personligen, kanske inte, och vice versa. Jag kunde ganska mycket äta sötpotatis för alltid och det höjer inte mitt blodsocker, men vissa frukter gör det. Så vilka andra hälso-trackers använder du?

Andrea: Tja, det är en av våra favoriter, för det är det inte förhandlingsbart för mig. Blodsockerhantering för vår sköldkörtelhälsa är nyckeln. Så när vi tänker på kaskad av hormoner, tror jag alltid, du vet, insulin och blodsocker ligger till grund. Om vi ​​inte har det som är uppringt är det väldigt svårt att bygga det jag kallar korthuset ovanpå, så blodsockermätning är en bra tracker. Och vi har ett helt program där vi hjälper människor att hantera sitt blodsocker och titta på det för ibland gör folk antaganden som “ Åh, jag är hypoglykemisk, ” när så inte alls är fallet, och vi inte vet det såvida vi inte använde blodsockermätaren och spårade lite. Så i den kaskaden av hormoner tänker jag alltid på det som insulin binjurhormoner, sköldkörtelhormon och sedan könshormonerna på toppen av det. Så om vi inte ringer blodsockret och binjurarna är det svårt när det gäller våra icke-förhandlingsbara och våra brister att få sköldkörteln att göra sin sak. Vi har faktiskt lite back-it-up-arbete att göra. Så mina andra favoritspårare, förutom de som vi pratade om, är en kompletteringsspårare och en labspårare. Och tilläggsspåraren är en där jag ber patienterna att spåra vad de tar, doseringen, varför de tog in den, vem som rekommenderade det och om de märker att det gör skillnad för dem för många gånger, människor tar in lösningar som de har lärt sig från samtal som vi har eller online-toppmöten eller böcker som de läser, och det kanske inte gäller dem, men de tar det ändå. Och patienter tar ofta massor av kosttillskott som kanske förvirrar terrängen mer än de hjälper. Så vårt mål är att se till att vi arbetar med mycket rena kosttillskott och att det är de som din kropp behöver, inte de som du läser om eller som verkar vara de perfekta hackarna för att hantera din Hashimoto, men det är ditt perfekta hack, och det kan ta lite tid och lite stöd att räkna ut. Så en kompletteringsspårare är nyckeln för att jag inte vet om dig, Katie, men jag ser att folk tar många kosttillskott som inte nödvändigtvis är lämpliga för deras situation.

Katie: Ja, definitivt. Det finns till och med ett par av dem i min familj som det är som om de fortsätter att läsa all denna litteratur om kosttillskott som jag tycker är mycket viktigt. Jag tycker att alla borde undersöka och lära sig hela tiden, men de fortsätter bara att lägga till listan så att de slutar ta dem alla istället för att utvärdera och se vad som fungerar och vad som inte fungerar. Och jag nämnde för mig, omega-3 och D-vitamin gör också en enorm skillnad, som absolut icke-förhandlingsbara, men för någon annan är jag säker på att beroende på tarmbakterier och genmutationer och allt annat, stora doser vitamin D eller omega-3 kan vara skadligt. Så jag tror att det är så viktigt att veta vad du tar och veta vad det påverkar.

Andrea: Ja, när det gäller vad jag skulle säga är mina icke-förhandlingsbara, du vet, min baslinje, mina signaturtillskott, det kommer alltid att vara D-vitamin, men det beror på nivåer och laboratorietester. Omega-3 och om igen, vad någon tål, är unik. B-vitaminer, ett komplex av metylerade B-vitaminer, men det är enormt oberoende. Någon som har genetiska mutationer kan behöva komma fram till det på ett mycket speciellt sätt, så vi kan inte bara säga “ Åh, alla bör ta högdoserade metylerade B-vitaminer, ” och detsamma med probiotika, vilket är min fjärde signatur som jag skulle titta på. Vad någon kan tolerera och vad deras kropp behöver kommer att vara unik, så även om jag har signaturnäringsämnen som jag tar in, hur vi tar in dem och hur de stöder individen är väldigt unikt, och detta kommer tillbaka till principer för funktionell medicin och funktionell näring. det är inte bara “ vad är tillståndet? ” det är vem är du som har detta tillstånd eller detta tecken eller symptom? Och det är då vi säkerhetskopierar och tittar på vad som krävs för din kropp. Så att tilläggsspårning är något jag har människor att göra för att göra en status och för att prata om vad har du tagit med, varför?

Och förutom att läsa och göra forskning, diagnostiserar människor ofta själv med tillstånd som är relaterade till ett tecken eller symptom som de upplever. Jag oroar mig för det. Så det forskas, men ibland behöver vi partners för att kunna fråga, “ Är det här rätt för mig och min kropp? ” Och den sista trackern som jag ville prata om, som jag nämnde, är en lab tracker. Och jag tycker att det är väldigt viktigt för oss som patienter att titta på våra markörer, även om vi inte vet vad de menar, att spåra trenderna så att vi kan se, rör sig något upp eller ner? Hur mår jag med hackarna som jag tar in, med de saker jag gör för mig själv? Går saker i rätt riktning? Är det något jag borde fråga mitt supportteam, mina utövare, om? Så jag gillar att få folk att ta hand om spårningen eftersom det ger viss medvetenhet om en situation som vi annars blindt överlämnar till den person som vi lägger vården i deras händer, och jag gillar att ge patienterna tillbaka makten och komma tillbaka in förarsätet. Så även om du inte vet vad det betyder tar du dessa siffror och lägger dem på ett ark så att det ger dig en paus för att kunna titta på dem.

Katie: Absolut, och jag skulle också säga, min uppmuntran skulle vara att undersöka de från källor som du litar på och som du vet har den mer funktionella medicinska sidan eftersom det är en av de saker jag hade att göra med min sköldkörtel är att jag behöll att få laboratorietester som läkare berättade för mig var normala, och om du tittar på det … naturligtvis definieras normala intervall av människor som får testet, och människor som får testet misstänker ofta att de har ett problem och många gånger gör . Och så att inse att vad som är i det normala intervallet på ett blodprov som du får i ett vanligt laboratorium kanske inte är de faktiska optimala nivåerna, och det verkar särskilt sant med vitamin D. Jag har sagt detta tidigare, men jag hade blodprov för länge sedan som sa att jag var helt bra, och då var det normala D-vitaminintervallet i mina tal på 20-talet. Många utövare säger att, du vet, 60 år och uppåt är bra.

Andrea: Ja. Ja, 50 till 80 är där jag skulle säga … du vet, jag behandlar vitamin D. Så ja, vi måste titta på “ vad är dessa siffror och vilken funktionsnivå? ” Med funktionell menar vi att det är här kroppen faktiskt fungerar bäst.

Katie: Exakt, och det är en ganska stor skillnad från det normala. Och med tanke på hälsotillståndet i vårt land tror jag inte att någon verkligen vill vara normal längre. Och en fråga som jag älskar som kanske liksom samlar allt vi pratat om, och jag tror att du kommer att svara på det på ett exceptionellt sätt, är vad som är tre saker som du tror att människor inte förstår när det gäller funktionell medicin och hälsa, och särskilt inom ditt kompetensområde, och hur svarar du på dem?

Andrea: Ja, det är en jättebra fråga, och jag tror att det här svaret kanske inte gör mig så populär eller kan falla in i det rike som du pratade om, Katie, där det kanske inte är så sexigt. Så jag tror att när vi letar efter rotorsakslösning, måste vi inse att det kräver engagemang, att det faktiskt kräver spårning och att gå tillbaka, och typ av att flytta in i den pausen och veta att det inte finns en storlek som passar -Allt. Och bara för att typ av dubbelklicka på den tanken ett ögonblick, jag är alltid lite chockad över att vi är så firande över hela begreppet individualitet i vår kultur att du vet att vi har våra Spotifys som är unika för oss och människor köper behåar i halva storlekar för att vi är unika, eller våra jeans eller våra sängmadrasser som formar sig efter kroppens kontur, men när det gäller vår hälsa letar vi fortfarande efter det som passar alla tillvägagångssätt och det existerar bara inte. Det finns saker som är sanna för oss alla, jag kommer inte att förneka det, men vetenskapen ligger långt före oss. Vetenskapen talar om att genens sammansättning i individen betyder mer än diagnosen. Så om vi tar en diagnos som cancer kan du placera en cell i … två personer kan ha bröstcancer, men det spelar ingen roll var dessa cancerformer finns. Det spelar roll hur dessa celler beter sig, och det säger oss mycket mer information än var det är. Så för det ändamålet, bara för att vi båda har sköldkörtelproblem, betyder det inte att vi kommer att svara på samma saker. Återigen finns det några saker som kan falla in i de icke-förhandlingsbara som är sanna för oss alla, som vi pratade om med diet och näringsämnen, men då kommer vi ner till den specificiteten, och det kräver engagemang. Så det är nummer ett som jag vill säga.

Nummer två är att det tar tid, inte bara tid att spåra, utan att tillståndet, som jag sa, dysfunktionen uppstod på grund av ett antal faktorer, inte bara en sak. Sjukdom, igen, börjar med dysfunktion och dysfunktion kan uppstå på flera nivåer: fysiologisk, fysisk, kognitiv, psykologisk, andlig. Det finns ett antal saker som hände i ditt liv, vilket är anledningen till att vi spenderar tid på den tidslinjen som alla sammanfogades i ett sammanflöde för att tippa skalorna för att leda till de tecken, symtom eller diagnos som du upplever. Och därför tar det tid att titta på och ta itu med dessa saker, och det är okej. Så länge du befinner dig i en process är det okej, och den processen ser ibland ut framåt, men den går faktiskt upp och ner och det kan finnas platser där du har en bloss eller där det känns som ett steg tillbaka. Och du tar var och en av dessa möjligheter att lära dig och gå vidare. Vad sa den erfarenheten mig? Så, nummer ett, det kräver engagemang. Nummer två, det tar tid eftersom detta inte manifesterades över natten, och nummer tre, jag vill verkligen säga att från mitt område av forskning och expertis är du patienten hjälten i ditt vårdteam. Det finns inget piller, protokoll eller utövare som kommer att lösa alla dina problem. Det är du som faktiskt har mer inflytande över vad som händer i ditt liv. Du är hjälten och om du tittar på hjältens resa och vad som krävs kan du behöva en guide. Du kan behöva flera guider, men det är din resa och du är redan på den och du är redan på hjältens resa för att komma dit du behöver gå. Så det är tre saker som, som jag sa, kanske inte är så sexiga, men jag har sett hos alla människor, tusentals människor som jag har kunnat arbeta med, att jag har haft förmånen att arbeta med , att detta är den process som verkligen fungerar för rotorsakslösning.

Katie: Jag tror att den sista punkten är så viktig att du inte kan lägga ut den på din hälsa. det är en av de saker som du verkligen måste göra själv och det är du som satsar på. Och ingen kommer att bry sig så mycket om din hälsa, eller borde, som du gör, och jag tror att bli din egen advokat och din egen forskare och på vissa sätt din egen forskare är en stor del av nyckeln. Och du kan använda, som du sa, verktyg från många olika saker och många olika tillskott eller vad det än blir för dig, men att bli din egen advokat och ta ägande för det är så, så viktigt och jag älskar att du tog upp det . Och för alla som vill komma i kontakt med dig, var kan de hitta dig online? Jag kommer naturligtvis att ha länkar i utställningsanteckningarna, särskilt till den e-bok som vi nämnde, men var folk hittar dig?

Andrea: Ja, jag välkomnar folk som besöker oss på replenishPDX.com, och om du är intresserad av rådgivning eller till och med om du vill ha dessa verktyg som jag pratade om kan du gå till replenishPDX.com/counselling så delar vi med dig och mejla mat-humör-poopjournalen, tilläggspåraren och labspåraren. E-boken, e-boken mat-humör-bajs, som du kan få på replenishPDX.com/wellnessmama, kommer att gå igenom den processen mer detaljerat. Så, några olika platser, allt du kan länka tillbaka till replenPDX. Om det finns några utövare som lyssnar är det verkligen det största jag gör. Jag har utbildat tusentals utövare. Jag vill kalla dem allierade utövare av funktionell medicin inom vetenskap och konst inom funktionell näringsutövning. Den skolan heter Holistic Nutrition Lab. Vi har utbildat utövare nu i över 50 länder, vilket är väldigt spännande just nu att vi är en rörelse, du vet, verkligen tar storm och gör en förändring i hur vi tränar medicin genom att fylla gapet, som jag gillar att se det . Det finns en klyfta mellan patienten och till och med den funktionella läkaren, och vi fyller det klyftan. Så det är holisticnutritionlab.com. Så det finns några resurser där du enkelt kan hitta mig och vad vi gör online.

Katie: Tack, och som jag sa kommer jag att länka till dem i noterna. Och jag ville också bara prata med det du sa i början. Vi hoppade rakt in i vetenskapen och hälsan. Men jag ville också bara säga att du är en sådan inspiration och jag är så ledsen för förlusten av din man, men så tacksam för allt du gör i världen och för den skönhet du har tagit ut ur det. Så tack för din forskning, för din tid och för att vara här idag.

Andrea: Tack så mycket, Katie. Jag uppskattar det verkligen och tackar dig för att du har mig här med ditt samhälle.

Katie: Tack, och tack till er alla för att ni lyssnade, så ses vi nästa gång på The Healthy Moms Podcast.
Om du gillar dessa intervjuer, skulle du snälla ta två minuter att lämna ett betyg eller recension på iTunes åt mig? Att göra detta hjälper fler människor att hitta podcasten, vilket innebär att ännu fler mammor och familjer kan dra nytta av informationen. Jag uppskattar verkligen din tid och tackar som alltid för att du lyssnade.

Har du någonsin provat hälsospårning? Vad fungerade för dig och gjorde det skillnad i din hälsa? Vänligen dela!