Motståndskraft, mitokondriell hälsa, peptider och smart komplettering med världens ledande biokemist Shawn Wells

Shawn Wells är en av de mest eftersökta näringsbiokemisterna i världen, samt expert på biohacking och hälsooptimering. Känd som världens bästa formulator, ” han har varit ansvarig för att skapa över 500 kosttillskott, livsmedel, drycker och kosmetika. Han är också en chefsklinisk dietist med över ett decennium klinisk erfarenhet.


Jag kunde bokstavligen prata med Shawn hela dagen (som ni kan berätta från detta längre än vanliga avsnitt). Det som är unikt med den här intervjun är att vi går djupt in i inte bara vetenskapen utan också det mentala och känslomässiga arbetet som är lika viktigt. Vi pratar om keto-diet, fasta, anti-aging, mitokondriell hälsa och viktiga skillnader mellan hälsa för män och kvinnor.

Hoppa också nedanför för att kolla in hela videon av vår intervju, en första för podcasten!


Avsnittets höjdpunkter

  • Hans otroliga berättelse om återhämtning från mobbning, övergrepp, fetma, anorexi, Epstein-Barr, kronisk trötthet, fibromyalgi, Hashimoto, och en hjärntumör … för att inte tala om depression och självmordstankar
  • Hur han blev världens ledande formulator och hans otroliga engagemang för kvalitet
  • Sätt att öka motståndskraften och varför detta betyder något
  • Anti-aging tips som du inte har hört tidigare
  • Insidan scoop om hur man vet om ett tillägg är bra eller inte
  • Varför ska du inte ta kosttillskott varje dag
  • Tilläggen han tar ofta och varför
  • Vad peptider är och hur de forskas för fascinerande nya hälsoexperiment
  • En förening som han upptäckte i svampar som är livsviktig för kroppen
  • Och mer!

Resurser vi nämnde

Mer från Innsbruck

  • 319: Allt du behöver veta om ketodieten med Dr. Dominic D'Agostino
  • 329: Hur man saktar åldras, bekämpar inflammation och förbättrar cellulär signalering med Brian Dixon
  • 309: Hur jag övervann trauma (och förlorade 50 pund)
  • 130: Biohacking för mammor och omvänd åldrande med skottsäker Dave Asprey
  • Kan intermittent fasta (hoppa över måltider) göra dig friskare?
  • Hur man går ner i vikt: Vad som fungerade för mig att gå ner i 80+ pund
  • Vad är telomerer och kan de minska åldrandet och förbättra livslängden?

Vad tyckte du om det här avsnittet? Väckte det några frågor vi kan ta itu med i en annan intervju?Lämna en kommentar nedan eller lämna en recension på iTunes för att meddela oss. Vi värdesätter att veta vad du tycker och det hjälper andra mammor att hitta podcasten också.

Läs podcast

Denna podcast sponsras av Wellnesse. mitt nya personliga vårdföretag som skapar produkter som går utöver bara säkra och naturliga och innehåller fördelaktiga ingredienser som ger din kropp näring utifrån. Många “ ren ” produkter fungerar helt enkelt inte. Det är därför jag har tillbringat det senaste decenniet på att undersöka och perfektionera recept på produkter som inte bara eliminerar giftiga kemikalier utan också har ingredienser som fungerar bättre än de konventionella alternativen samtidigt som jag ger din kropp näring utifrån och ut. Jag är så glad att dela dessa produkter med dig och är särskilt stolt över vår blekande tandkräm som tog flera år av formulering och dussintals tweaksrundor att göra perfekt. Vår blekande tandkräm stöder en hälsosam oral mikrobiom och stärker tandemaljen naturligt med hjälp av ingredienser som hydroxiapatit, neem och grönt te för att stödja tand- och tandköttshälsan. Istället för fluor innehåller vår formel grönt tebladsextrakt, som är laddat med antioxidanter. Dessutom visas en fytokemikalie i grönt te för att bekämpa bakterier som leder till tandförfall. Vi kombinerade detta fytokemikalie med hydroxiapatit (ett naturligt förekommande mineral och huvudkomponent i tandemaljen) för att stärka tänderna och förhindra håligheter. Naturligtvis är friskt andetag avgörande för bra tandborstning, och för det inkluderade vi pepparmyntaxtrakt och neem. Neem förhindrar att bakterier fastnar på tänderna och förvandlas till plack. Denna skyddsåtgärd innebär färre bakterier, vilket leder till … friskare andetag! Kolla in vår blekningstandkräm och alla våra produkter på Wellnesse.com. Ett tips - om du köper ett paket eller använder automatisk leverans får du rabatt på båda dessa beställningar!

Det här avsnittet kommer till dig av Alitura. Du har nog hört mig prata om det. Det här är ett hudvårdsföretag jag älskar, och det grundades av min kära vän, Andy, som skapade dessa otroliga produkter när han var i en hemsk olycka som lämnade honom med ärr i ansiktet. Och detta skickade honom in i en otrolig forskningsfas för att ta reda på hur han förhoppningsvis kunde läka dessa ärr och inte ha dem med sig för livet. Och han har utvecklat några otroliga produkter som har gjort det möjligt för honom att göra det. En av mina favoriter är deras ansiktsmask. Och om du har sett mig på Instagram med lera över hela mitt ansikte och hår, är det troligtvis den jag använder. det är en enkel mask som gör otroliga saker för huden och innehåller dussintals riktigt, riktigt fördelaktiga ingredienser. Jag märker en stor skillnad i min hudton när jag använder den regelbundet. De har också något som heter Gold Serum, som jag tycker är särskilt närande för min hud utan att vara för fet. Och jag älskar att använda det, särskilt innan vi går ut eller om jag ska vara framför det röda ljuset. Jag tycker att det verkligen är bra för min hud. Jag älskar alla deras produkter eftersom de använder helt naturliga ingredienser och inte bara naturliga utan otroligt fördelaktiga ingredienser. Andy går utöver att se till att allt som finns i dessa formler är så fördelaktigt för huden. Och hans hud är verkligen ett bevis på hur bra de fungerar. Och jag har fått otrolig feedback från många av er som har provat dessa produkter och älskat dem också. De är mycket billigare än hudvarianter av spa-produkter och jag tyckte att kvaliteten är så mycket bättre. Och jag oroar mig inte alls för jag vet att de är så naturliga. Jag skulle gärna vilja att du kolla in deras produkter och ta reda på allt om de olika formlerna de har genom att gå till alituranaturals.com/wellnessmama. Och de har generöst erbjudit en rabatt på 20% med koden WELLNESSMAMA, allt kapital, allt ett ord.


Katie: Hej och välkommen till “ Innsbruck Podcast. ” Jag är Katie från wellnessmama.com och wellnesse.com. Det är välbefinnandet med en E i slutet, min nya serie med helt naturlig och säker hårvård, tandkräm och handdesinfektionsmedel.

Denna episod går djupt in på några riktigt fascinerande ämnen. Vi pratar motståndskraft, mitokondriell hälsa, en ny sak om vetenskapen om peptider, och hur man vet vilka kosttillskott du ska ta och hur man hittar ett bra. Jag är här med Shawn Wells, som är världens ledande näringsbiokemist och en expert på hälsooptimering. Han har kallats världens bästa formulator, ” som har formulerat över 500 kosttillskott, livsmedel, drycker och kosmeceuticals. Han har patenterat 10 nya ingredienser och han är också känd som “ Ingredientologist, ” ingrediensernas vetenskap. Han är en chefsklinisk dietist med över ett decennium klinisk erfarenhet och han har hjälpt tusentals människor på sin resa mot hälsa. Vi pratar om hans egen resa, och nu allt det arbete som han gör på alla dessa olika områden. Han är en särskilt världsberömd tanke ledare inom områdena anti-aging och mitokondriell hälsa, och ger några riktigt, riktigt bra tips och råd i detta avsnitt. Jag tyckte verkligen om det här samtalet, det gick lite längre än normalt och det är full av information. Jag vet att du kommer att tycka om det lika mycket som jag gjorde. Så utan vidare, låt oss hoppa in. Shawn, välkommen till podcasten. Tack för att du är här.

Shawn: Tack för att du hade mig, Katie. Jag är så upphetsad. Det var bara en sådan otrolig möjlighet att träffa dig för några veckor tillbaka och faktiskt krama dig och spendera lite personlig tid med dig och så många fantastiska människor.

Katie: Ja, otroligt efter detta år särskilt, det verkade särskilt viktigt. Och naturligtvis visste jag om dig och hade hört talas om ditt arbete. Det var en ära att få träffa dig personligen. Och efter att vi hade ett par samtal visste jag att jag var tvungen att ha dig med och dela dig med publiken. Du har så mycket kunskap och jag känner att jag bara knappt har repat ytan på alla saker du vet. Men för att börja, för våra lyssnare som kanske inte känner till dig ännu, kan du bara berätta lite om din historia och hur du blev känd som världens bästa formulerare?


Shawn: Visst. För att berätta vem jag är först, som om jag är biokemist, registrerad dietist. Jag tillbringade 10 år som chefsklinisk dietist vid akutvård och långtidsvård, certifierad idrottsnäring, stipendiat i International Society of Sports Nutrition. Jag har varit på ett antal akademiska uppsatser. Jag har en bok som kommer ut i år som heter “ Energy Formula ” det handlar om biohacking. Jag är känd i biohackingsutrymmet. Jag har varit keto i 20 år. Jag har gjort, som du sa 500 formuleringar. Jag har patenterat cirka 10 ingredienser med cirka 20 till på väg. Så det är vem jag är.

Men som du sa, jag menar, det är en lång resa dit. Och bara ganska mycket med alla som är super passionerade för något, det finns en historia bakom det och varför de blev så passionerade. Och det är definitivt fallet för mig, du vet, jag växte upp i ett kaotiskt hem och jag växte upp mobbad ganska hårt i skolan, som skrattade åt. Jag hade en … Jag var inte bara sjukligt överviktig men jag hade en stor bakre ände som pojke. Det var ganska brutalt. Jag blev kallad fat ass och allt det där hela tiden. Jag ville inte, du vet, gå till gymmet. Jag ville inte vara i sport. Och jag blev bra med min humor och jag klarade mig ganska bra i skolan som en försvarsmekanism. Men det var svårt att växa upp och jag hade väldigt lite självkärlek, säger jag. Och det var svårt. Och säkert känner jag inte att jag alls fick uppmärksamhet från damerna. Och jag hade inte en hög självkänsla, definitivt kroppsdysmorfi. Senare ledde det till anorexi och ororexi. Och det tog lång tid att komma till en plats där jag var glad och frisk. Jag menar, ganska nyligen, faktiskt, och jag är 46.

Så det har tagit lång tid. Men det var på college, min grundutbildning, när jag gick på handelshögskola, för det var, du vet, jag fick höra att göra det smartaste. Som, “ Du går till handelshögskolan och du får ett bra jobb. Och du vet, du får lite … Förhoppningsvis kan du göra sex siffror, du vet, som $ 100.000 per år jobb för någon som Anderson Consulting, och du jobbar 80 timmar i veckan, och du vet, du får det vita staketet och huset, och det hela . ” Och så, det var min tankeprocess. Men jag började träna. Jag började använda kreatin, som det var nytt då, läste dessa muskelmagasin, tog protein. Och jag började se, som, förändringar och, som att få mer uppmärksamhet på min kropp och, du vet, få lite positiv uppmärksamhet från kvinnor och killar som frågade mig hur jag, som, gör denna transformation.

Och jag slutade med att gå till min läkare mellan mitt andraår och yngre år för att få min fysiska. Och jag berättade för honom om alla dessa tillskott och vetenskapen, och hur det, du vet, gör alla dessa fantastiska saker för mig, och jag undrade vad han tyckte. Och jag trodde att han skulle skratta, som de flesta läkare särskilt skulle, du vet, 20 för några år sedan, som när jag ställde dessa frågor. Och han ritade faktiskt en livlina åt mig från 20 till 80. Och han sa, “ Varför inte vara lycklig här och här? ” Och jag var som, “ Vad? Liksom, gjorde han bara & hellip ;? Han gav mig bara tillstånd att bedriva min passion, det som är som att förändra mitt liv och som kan förändra andra människors liv, och jag har lite av en hjältes resa här. Jag behöver inte bara arbeta vid något skåp. Jag kan bokstavligen göra något jag är väldigt passionerad för. ” Och för att det var en läkare och inte som en del, du vet, hippie kille, det var en spelväxlare.


Du vet, jag trodde på den här killen för att han var vad jag såg som den mest framgångsrika du kanske kunde bli. Jag menar, jag visste inte då företagare som vi känner nu. Som, nu har jag alla dessa vänner som är miljonärer och, som, super framgångsrika. Men för mig, som om någon som bara är läkare eller någon som gjort sex siffror, var som att tänka på mig. Så det förändrade min väg helt. Jag slutade med handelshögskolan. Och jag bestämde mig för att skaffa mig alla de förutsättningar jag behöver för att få mina mästare i näringsbiokemi och bli en formulerare för att jag skulle spendera alla dessa timmar, som i GNC eller Vitamin Shoppe, bokstavligen är jag inte skojar. Som om någon skulle gå till, som en nöjespark och spendera, du vet, sex timmar, jag skulle spendera, som, så länge i en GNC, bara läsa etiketter. Och sedan bestämde jag mig för att jobba där eftersom jag var där så mycket.

Men jag slutade med att gå till min vägledningsrådgivare vid denna UNC Greensboro och berätta för dem, “ Jag vill, du vet, gå till UNC Chapel Hill. Det tar alla dessa förutsättningar. Jag vill göra den här mästaren i näring. Och han skrattade åt mig. Den här killen skrattade åt mig, sa att det var 26 kredit timmar per termin. “ Du är en affärsstudent, du kommer att misslyckas och du kommer att misslyckas eländigt. ” Och han sa, “ Du är inte ens i en så bra form. ” Och jag gick gråtande. Liksom den här drömmen som jag hade i två år i mitt huvud verkade nu förstörd. Och jag hade en flaska vodka och piller framför mig och tänkte på att döda mig själv större delen av den kvällen. Eftersom det var ett svårt liv fram till den tiden, och jag kände att den här drömmen som jag fick nästan från himlen bara ryckte från mig, som om det var ett stort skämt, och mitt liv var bara ett skämt. Och uppenbarligen, som förde tillbaka kroppens dysmorfi grejer. Och lyckligtvis dödade jag inte mig själv den kvällen. Det gav mig stor beslutsamhet. Jag bestämde mig för … Jag var som, “ F # @! den här killen. ” Du vet, som, ärligt talat, som … Och jag trodde att i två år av alla dessa mycket svåra klasser, som att jag bara hade bokstavligen sex klasser om dagen, som biokemi, organisk kemi, anatomi, fysiologi, du vet, alla dessa saker, och bara tillbaka till bakre klasser och laboratorier, och jag fick raka A. Och varje gång någon ville gå ut och dricka, göra någonting, var jag som “ Nej. ” Jag hatade den här killen. det är som allt jag tänkte på. Och det var inte så hälsosamt men det var en fixering för mig och det fick mig igenom. Och jag hamnade, trots att killen, kom in i UNC Chapel Hill, min drömskola, fick en mästare i näringsbiokemi och blev dietist. Men jag pressade så hårt på min kropp under den här perioden, du vet, som 80 timmar i veckan med, som, bara hög stress av, som, så mycket förväntningar från mig själv, och träning, och bantning, och alla dessa saker och att få väldigt lite sömn, det var ungefär sex månader efter att jag slutade med mina masters i näringsbiokemi på Capitol Hill, jag fick Epstein-Barr-virus, strep, kroniskt trötthetssyndrom, fibromyalgi, Hashimoto och min hela kroppen kraschade bara.

Och jag kunde inte gå tillbaka till lektionen. Jag kunde inte gå ur sängen. Återigen tänkte jag på att döda mig själv för att jag inte skulle kunna hålla ett riktigt jobb. Som om jag inte kunde hålla mig vaken i mer än en timme eller två. Hela kroppen hade ont och var inflammerad. Det var helvete, som, bokstavligen som att leva i helvetet. Och jag visste inte vad jag skulle göra. Som, bokstavligen, som om jag inte ville leva resten av mitt liv så, och jag tänkte på att döda mig själv. Och jag snubblade in i den ketogena kosten. Jag åt redan, du vet, ren, som om jag gick i skolan för näring. Och jag tycker att ren, som min definition av det har förändrats genom åren. Men den ketogena kosten, och det här var för 20 år sedan, och det jag har gjort i 20 år nu är det jag snubblat in i. Och det hjälpte mig att gå upp, gå ur sängen, komma tillbaka till lektionen och det var som ett mirakel för mig.

Men då vet du att det inte fanns alla receptwebbplatser och gemenskaper och stöd och godis och glass och alla coola saker. Så visserligen skulle jag gå av och på. Och för ungefär åtta år sedan fick jag en hypofystumör. Och det var när jag blev riktigt allvarlig och jag började göra paleo, intermittent fasta, ketogen diet med … Jag gör ett cykliskt och målinriktat tillvägagångssätt så att jag kan behålla det och göra all biohacking, allt liknande, motståndskraft saker som jag kan göra, som varmt och kallt, du vet, terapi med kalla doppar och infraröda bastur, och, du vet, blåa ljusblockerande glasögon och blått ljus på morgonen, allt jag gör. Och jag sammanfattar faktiskt allt detta, som i min bok “ Energy Formula ” kommer snart. Men det är min berättelse om, som min hälsoväg.

Men jag tror att min mentala hälsoväg, jag jobbar fortfarande så hårt med det. Jag menar, jag har gjort växtmedicin nyligen. COVID var det största som någonsin kunde hända mig. Jag skulle resa 300 dagar i år. Jag pressade på för att göra allt. Jag är en av dessa människor som bara är en arbetsnarkoman beroende eftersom jag inte är så bra på att älska mig själv. Jag tänkte att prestation är det sätt som jag kan få kärlek på. Och det är något jag fortfarande försöker ångra. Och det har verkligen varit ett stort skifte för mig i år är att jag inte behövde göra alla de resorna. Jag kunde börja arbeta med en terapeut på Byron Katie-stilarbete, där jag kunde börja omarbeta många av mina traumor. Och sedan börja göra växtmedicin, psilocybinresor, sådana saker, MDMA, med rätt personer, igen, under vägledning och terapi.

Och jag har, vet du, kommit tillbaka till att läsa mer, som, du vet, böcker, som “ De fyra avtalen, ” du vet, det är bara så slagkraftigt för mig. Och sedan välja mina mentorer mycket tydligt och sätta de fem mäktiga människorna omkring mig som jag vill efterlikna och vara som. Och mitt liv förändras äntligen och jag känner äntligen lite kärlek mot mig själv. Och jag behöver inte arbeta 80 timmar i veckan oupphörligt och köra mig ner i marken på bekostnad av och berätta för alla hur man ska leva sitt liv på ett hälsosamt sätt. Du vet, som, ibland känner du dig som ett bedrägeri när du gör det. Men jag har alla de bästa avsikterna, jag har all kunskap. Så en del av det är bara jag vill hjälpa människor så mycket. Och det är svårt när du är i den här positionen och det är svårt när du arbetar så mycket med så hög intensitet kommer lätt för dig. Och när jag säger lätt menar jag att det är ett standardläge för mig. det är verkligen inte lätt för min kropp eller mitt sinne. Så i år försöker jag skapa det utrymmet så att mer kärlek, kreativitet och andlighet kan komma in och läka mig själv. Så det har varit mitt stora fokus och en resa jag också försöker ta andra på.

Katie: Jag älskar det. Jag tror att det finns likheter i våra berättelser, åtminstone lite överlappning, vilket förmodligen är anledningen till att vi kunde ansluta så snabbt personligen. Och jag tror att skönheten i det och den lektion som jag fick lära mig också är, som du sa, att behöva gå igenom dessa strider, du vet, A, välja att vara lycklig under processen, inte vänta tills du kommer till perfektion , att jag tror ensam, att en enkel förändring kan vara helt livsförändrande. Det var absolut för mig.

Jag hade samma kamp för att jämföra prestation med ett sätt att få kärlek, vilket å ena sidan är ett bra sätt att få många saker gjort. Och jag ångrar inte att jag kunde vara väldigt effektiv och effektiv på grund av det. När jag släppte det var jag faktiskt orolig, jag var som, “ Kommer jag att tappa min kant eller min förmåga att få saker gjorda om jag släpper detta trauma som orsakar denna känsla att jag bara kan bli älskad för vad jag gör, inte för vem jag är? ” Och det visar sig att det inte försvinner. Du får bara ha kontroll över det och använda det som ett användbart verktyg kontra att du kontrolleras av det.

Och jag älskar särskilt vad du sa i slutet om omramning och hur COVID är en av de bästa saker som någonsin har hänt dig. Eftersom jag tror att så många människor med rätta har kämpat med olika aspekter av detta år. Och jag tror Byron Katie kan vara den som sa “ Tänk på saker som händer för mig, inte för mig. ” Och det finns så många välsignelser i detta och så många stora saker. Och åtminstone har det varit en underbar lärare, åtminstone för mig i år. det har varit ett mycket lärande år. Du använder ordet motståndskraft. Och jag vill gärna utöka det här lite mer. Idén om vad kan vi göra både fysiskt och mentalt, eftersom vi redan har börjat fördjupa oss i den sidan för att öka vår motståndskraft?

Shawn: Ja, och jag tror att det kommer att vara framtidens ord eftersom motståndskraft, ibland hör du ordet bioresilience av bara vår biologi, hur vi kan studsa tillbaka. Vår stress, hur vi hanterar stress. Det finns något som kallas allostatisk belastning på vår kropp. Och det är verkligen den där stresshinken och hur mycket stress som kan passa i den hinken, oavsett om den är eustress, vilket betyder en bra stress eller nöd, vilket är en negativ stress. Det spelar ingen roll, som att skopan fyller, och du har bara så mycket plats i skopan. Men om du gör saker som förbättrar din motståndskraft, oavsett om det är mentalt eller fysiskt, kan det påverka den andra.

Så med det menar jag, som ett tankesätt av, som, stoicism, av tacksamhet, av tillväxtstänkande, som gör dig mer motståndskraftig, både mentalt och fysiskt. Det gör att du kan hantera mer stress. Det gör att du kan hantera mer fysiologisk stress eftersom du är mer mentalt motståndskraftig. Och motsatsen är också sant. Så fysiologisk motståndskraft är saker som styrketräning, som jag pratade om med att kontrastera med temperaturer, som att göra kalla doppar på egen hand eller bastubehandling, som infraröda bastur, eller ännu bättre är när du kontrasterar och du gör dem båda. När du går från varmt till kallt skapar du ett ännu större delta, ännu mer motståndskraft. Men med alla dessa saker måste du vara försiktig så att du inte placerar dig själv i en position att överbelasta dig själv, att fylla upp den allostatiska lastskopan, överträna. För när stress kommer in i ditt liv, ibland till och med det använda andedräktet, som förkylningar eller, du vet, meditation eller vad som helst, du vet, andetag fungerar, ibland kan vissa saker bara vara för mycket.

Och så, som jag sa, måste du lämna det rummet där inne, särskilt när du pratar om att försöka skapa nya vanor, som tar hjärnkraft och energi. Så du måste lämna det rummet i din hink för att möjliggöra tillväxt och till och med positivt, den eustressen, så att din hink så småningom kan växa. Men motståndskraft just nu är nyckeln. Och du ser att människor som exponeras för virus eller patogener, de studsar tillbaka för att de har den motståndskraften för att de har den inställningen och för att de fysiskt kan vara motståndskraftiga för att de kan ta extrema temperaturer. De kan lyfta vikter. De är bra kardiovaskulärt i form. Som om de tar kosttillskott. Som, adaptogens hjälper dig att vara mer motståndskraftig, som Rhodiola och Ashwagandha, och sådana saker. Deras diet ’ s renare. De sover. Din hjärtfrekvensvariation ligger på ett bra ställe där du har mer motståndskraft. Som, alla dessa saker bara, du vet, lägger till att du i slutändan är svårare att döda. Det är vad motståndskraft är att du är svårare att döda.

Katie: Det är så vettigt. Hur kan vi veta om vi surfar på linjen mellan bra stress och dålig stress? För jag håller helt med dig. Jag tror att en av de största spännande sakerna för mig de senaste åren, publiken har nog hört mig prata om min resa, både med inre traumearbete och även fysiskt, men är det motståndskraft och flexibilitet i alla aspekter. Så det är idrottsligt i fysisk förmåga att plocka upp tunga saker och lägga ner dem eller springa snabbare, eller till och med i kosten, för att kunna äta mycket kolhydrater en dag och ha det bra eller äta mycket protein på dagen jag behöver mer protein eller vad som helst, och min kropp kan hantera alla insatser. Och jag gör mycket varmt och kallt också. Finns det några bra mätvärden för att veta hur man ser till att vi inte skjuter kroppen för hårt? Och jag vet för kvinnor, speciellt att vi behöver vara lite mer försiktiga för att vi kan skicka vår kropp till infertilitet, eller, du vet, om vi signalerar att vi svälter eller vi signalerar att vi är stressade eller vad som helst, vår kropp väljer att stänga av vissa saker. Så några bra riktlinjer för hur vi kan se den linjen?

Shawn: Ja, så en av de jag nämnde tidigare, om du har någon av dessa bärbara datorer, som Garmin Fenix, bio-remmen, whoop-bandet, vår ring, kan de mäta något som kallas hjärtfrekvensvariabilitet. Och ju strammare din hjärtfrekvensvariation, desto lägre är den, desto mer motståndskraftig är du och redo att träna och hantera stress. Och ju större variationen i din hjärtfrekvens, då är du inte redo. Du är övertränad. Du är överbelastad. Du behöver sömn. Du behöver återhämtning. Du vet, även i, som om du tittar på träningsstudier, brukade termen alltid vara överträning. Och det är en legitim term. Men baksidan av det är under återhämtning. Och du ser träningsstudier där de gör något som kallas överreaching, där de, du vet, får dessa idrottare att träna hårdare än de är vana vid och de tränar redan på en mycket svår nivå i studien. Men de gör en överbelastningsfas där de verkligen övertränar.

Men om du har delar av återhämtning som är större, där du låter dem få mer sömn, där du ökar deras näring, deras, du vet, kalorier, där du minskar stressfaktorer, är det mer av en faktor som de kan återhämta sig. Så det gör inte bara för mycket, det är också en fråga om att återhämta sig nog. Och du kan tänka på det annorlunda genom att det finns en sympatisk och parasympatisk ton, ditt autonoma nervsystem. Vi är vanligtvis i det sympatiska tillståndet, som är kamp eller flykt. Okej? Så som att vi alltid lyssnar på musiken. Vi fick, som, rockmusiken eller, som, rapmusik, som, full blast. Vi väver in och ut ur körfält. Vi är sena för allt. Och vi lägger stress på oss själva och vi skjuter mat i ansiktet medan vi går ner på motorvägen. Och sedan börjar vi arbeta, och du vet, vi är begravda i våra e-postmeddelanden, och någon säger, “ Var är det här? Jag behöver dessa dokument. ”

Och sedan dricker du kaffe och energidrycker, och har inte tid till lunch, men jag ska bara få en bit pizza och bara fortsätta. Och då är jag utmattad. Jag behöver som en godisbar eller någon monsterdrink ur varuautomaten. Och sedan måste jag tävla hem, trafiken suger och sedan bara överväldigad. Jag kan inte ta itu med min make just nu eller med mina barn. Jag ska bara sätta på TV: n, titta på något som är super action-orienterat och bokstavligen hela dagen är ett sympatiskt nervsystem. Och vi undrar varför den hinken överflödar. En nyckel till att hålla den hinken på rätt plats är att ha den balansen, som den östra filosofin Yin och Yang, som där du har ett parasympatiskt tillstånd som balanserar din sympatiska.

Parasympatisk är vila och smälta. Så gör andningsarbete, gör meditation, kopplar av medan du äter. Det finns en anledning i Blue Zone-områdena, som Sardinien, att de lever så mycket längre. Som alla ser ut, är det vinet? Är det medelhavsmaten? ” Jag har varit där flera gånger. det är inte bara dessa saker. det äter de i tre timmar. det är att de sätter sig ner och pratar med varandra och slappnar av och kommunicerar och får terapi. Och sedan blir mat psykosomatiskt en relaxer. I vår kultur, ja, maten är mindre hälsosam. det är pro-inflammatoriskt. det är högt glykemiskt, alla dessa saker, överbehandlade. Men det är också en utlösare för det sympatiska nervsystemet eftersom vi alltid är stressade när vi äter. Vi är alltid på språng när vi äter. Vi argumenterar när vi äter. Vi ger oss själva tre minuter på att skjuta mat i ansiktet. Så mat blir faktiskt en ledtråd för att vara stressad.

Och det är inte alltid du bara är stressad och äter. det är bokstavligen båda, som om din kropp ansluter båda. Så du vet, det finns mycket för detta. Och sedan nämnde du, du vet, kvinnor måste verkligen vara mer försiktiga än män, särskilt om du har lågkroppsfett. Jag går igenom detta mycket. Jag har några guider på min webbplats som går igenom fasta med anknytning till detta. Om du är lägre än 14% kroppsfett, måste du vara mycket försiktig med alla typer av fasta, alla typer av bantning, med ketogen diet. Som du vet, jag skulle säga att du måste cykla det, du vet, saker som detta. Liksom, ju smalare en kvinna är och ju fler problem hon har med fertilitet, desto mer försiktig måste du vara med sådana saker. De kan bli enorma stressfaktorer och inte nödvändigtvis positiva. Men återigen, något av det är det vi kopplar psykologiskt till. När vi bantar är det ganska ofta på grund av kroppsdysmorfi. Vi vidtar extrema åtgärder. Vi använder bantningspiller. Vi tycker inte om oss själva. Vi sover inte tillräckligt, men vi är på gymmet, du vet, tränar i ett par timmar, och vår kropp är överväldigad och stängs av. Så det är väldigt annorlunda än, “ Hej, du vet, jag ska ta en livsstilsstrategi för min näring och motion. Och jag kommer att få en positiv syn på mig själv. Och jag ska göra detta så att jag kan bli friskare och för att jag älskar mig själv. ” Det är väldigt annorlunda än, jag har åtta veckor. Jag hatar mig själv. Jag måste gå ner 20 kilo. Så det här är vad jag ska göra. ” Du vet, du kan ta samma diet och ha mycket olika resultat på grund av den inställningen.

Katie: Absolut. Att jag tror var den största nyckeln för mig var att flytta … För i många år försökte jag, som att straffa mig själv för att vara en viss storlek eller hata mig mager. Det fungerar inte så. Och det var fantastiskt hur när jag tog itu med de inre sakerna och tankesättet, som du pratade om i början, och det kom från en plats av kärlek, blev det enkelt att välja hälsosamma saker för att ge näring åt min kropp eftersom jag ville. Och det blev naturligt att flytta eftersom det kändes bra att flytta, inte på grund av den här saken jag var tvungen att kolla in på listan. Och det är något jag alltid ser till när jag pratar om, särskilt med viktminskningen eller alla övergångar som jag har gjort de senaste åren, är att jag ser till att sova varje natt, minst åtta timmar, ofta, ibland upp till tio timmar. Liksom, sömn är en icke-förhandlingsbar för mig. Och jag känner att om du förstår den biten så förlåter den så många andra saker.

Det gör att jag kan träna utan att det är stressande. Det gör att jag kan fasta ibland utan att det är stressande. Men sömnen är en icke-förhandlingsbar för mig. Och jag var också tvungen att lära mig att bränna mig själv, istället för berövande, till din punkt. Om vi ​​gör det skiftet att tänka på mat så enkelt som bränsle och kalorier som energi, istället för något dåligt vi försöker undvika, kan vi börja tänka på vad som bäst bränner min kropp. Och särskilt till den metabola flexibilitetspunkten, jag, många dagar äter mycket mat. Och jag upptäckte att när jag byggde upp det, ju mer jag äter, särskilt när jag får i mig tillräckligt med protein och får tillräckligt med hälsosamma fetter, fortsätter jag faktiskt att gå ner i vikt och sätta på mig mycket muskler. Men jag gör det genom tankning. Så jag berövar inte min kropp. Min kropp lär sig hur man bränner mer effektivt och hur man använder maten som bränsle mot att känna att jag måste ta bort kalorier. Och jag tror att det också kommer att bli en bit, det verkar som i anti-aging ekvationen. Det är något jag har börjat tänka på mer, eftersom jag har blivit äldre och inser att jag inte kommer att undvika solen eftersom jag tycker att solen har enorma fördelar. Så jag ska se till att jag tar hand om min hud, men jag undviker inte solen.

Och så att veta att, som hur gör jag saker för att hjälpa mig själv åldras graciöst? Jag är inte emot att åldras. Jag tycker att det är en vacker del av livet. Men jag vill inte nödvändigtvis rusa in i det heller. Jag vet att detta är ett område som du också har gjort mycket forskning om är anti-aging världen. Du har hjälpt människor att formulera för många av dessa typer av kosttillskott och saker som kan hjälpa till. Och så, med utgångspunkt från din enorma kunskap om detta, vad tror du är några av de största nålförflyttarna som faktiskt gör skillnad när det gäller anti-aging och skydd av vår kropp när vi åldras? För det handlar verkligen inte bara om rynkor eller inte rynkor i ansiktet. Vi pratar om även på mobilnivå, att skydda er själva och skydda din kropp och undvika, du vet, större hälsoproblem än bara rynkor. Så, vad gör du för de saker vi kan göra för anti-aging?

Shawn: Nåväl, definitivt är den motståndskraftskomponenten massiv i detta, och att ha en del av det parasympatiska för att balansera det sympatiska nervsystemet kommer att bli massivt. Och för mig är grunden att självkärlek och göra terapi. Och så vi gick igenom dessa, men om vi vill bli mer tekniska, vet du, bara med att börja med den ketogena dieten, som var till hjälp för mig, en av anledningarna till att folk vet, “ Åh, det är precis som … Vad är det? Mirakeldieten? Gillar det, gillar det Alzheimers och cancer och bla, bla? Du vet, hur fungerar det & hellip ;? det är löjligt. Människor får plötsligt energi på det? ” Så en av anledningarna till att det gör det går tillbaka till din punkt med metabolisk flexibilitet är att du är dual-fuel. Just nu är de flesta ensamma. De använder bara glukos. De får bara kolhydrater hela dagen.

De äter som sex till åtta gånger om dagen. De snackar. De äter. De får, du vet, de söta grejerna. Du går i en närbutik, du går till varuautomaten och det är allt socker och det är frestande. Och det är alla ultramoderade livsmedel som har lycka till, syror och salter och godis och bubblande. det har stickningar. Och allt detta är konstruerat, och det är tänkt att åsidosätta mättnadssignaler. Och när du kommer tillbaka till hela maten, får du tillbaka att känna dig full igen. Det är oerhört viktigt. Men att vara dual-fuel, tillåta dig själv att använda ketoner och glukos, gör att du inte kan stöta på metabolisk dysfunktion. Och nästan alla sjukdomar i biologiskt åldrande över kronologisk åldrande kommer från metabolisk dysfunktion. Så i slutändan betyder det att mitokondrier inte producerar tillräckligt med energi för din kropp. det är ett tillstånd som kallas otillräckliga cellulära energitillstånd.

Och sedan finns det ett stormfall av saker som händer som ett resultat av det, som att din telomerlängd förkortas och du har kronisk inflammation, glykationsskador, vilket är blodsockerskador. Och det kallas faktiskt avancerade glykationsslutprodukter, AGEs, lämpligt namngivna. Och sedan finns det oxidation, i huvudsak, som du vet, rost till, som, järnkedja eller något liknande. Och det händer i vår kropp. Så det finns glykationsinflammation, oxidation och brist på cellulär energi. Och då kan det dyka upp i fibromyalgi, där du får den kroniska, inflammerade vävnaden. Det kan dyka upp i hypertoniska muskler, där dina muskler inte slappnar av som de borde. Det kan visa sig med kroniskt trötthetssyndrom och autoimmunitet eftersom du inte har tillräckligt med energi och du stöter på alla dessa problem. Och det är bokstavligen som att försöka … Du har en Ferrari och du sätter i diesel. Du vet, det är bara inte rätt bränsle och det rör sig inte tillräckligt bra.

Så du måste äta en helmat kost är kritisk, sänk sockret. Flytta din kropp, särskilt direkt efter att du har ätit. det kallas en postprandial övning. Som, bokstavligen ta en promenad direkt efter att du har ätit. Det hjälper till att sänka blodsockret och få ner insulinet. Du vet, ta sedan ut din gymnastiksäck. Ta ut dina skor, vad som än krävs, så att du faktiskt går en promenad på morgonen eller går till gymmet. Eller om du har ett gym, gör det. Som du vet, försök att få alla bitar på plats så att du kan garantera att du går ut och tränar. Och få dessa saker på plats. Och om du vill experimentera med en ketogen diet, säger jag alltid till någon som är på väg. Som om du väl har låst dig i de andra bitarna kan du experimentera med keto, men du måste komma till några av grunderna i grunden, som att ta dig ur den ultrabehandlade höga salighetspunktmaten.

Och här är ett exempel på saligmat. Så om jag skulle ge dig råa mandlar, skulle du äta, du vet, en handfull, kanske om du är hungrig. Om jag stekar dem får det fram en sötma och en annan ton i dem. Om jag sedan lägger till olja i dem äter du mer. Och sedan om jag lägger till salt i oljan, om jag lägger till honung i saltet i oljan, så är den söt, så lägger jag till habanero, så det är söt och kryddig. Och de gör det bokstavligen. det är ett spel för att, som, utlösa hjärnorna för ett högt dopamin-serotoninsvar, övervägande mättnad, och du är beroende och du fortsätter att äta dem. Du äter hela påsen. Och det är inte naturligt för oss. Och även med drycker vet du, de arbetar på när du öppnar den, som mycket av en shhhh, du vet, kolsyran gör eftersom det triggar dig psykosomatiskt för att göra dig redo. Vissa enzymer och, du vet, olika ghrelin och leptin, och några av dessa saker börjar sparka in, och det finns förväntande saker som händer med serotonin och dopamin.

Och sedan gör de sötma och smaken på läskens framsida eller drycken, inte på baksidan. Så du är kvar och vill ha mer och du kommer se folk ta locket på och av, på och av, på och av flaskan medan de dricker den, lägger ner den, lägger tillbaka den till munnen, lägger ner den , Lägg tillbaka den. det är bokstavligen för att du inte kan sluta. Och de har till och med sådana slagord. “ När du dyker upp kan du inte sluta. Du kan inte bara äta en. ” Det här är allt tekniskt. Det finns livsmedelsforskare som får dig att äta för mycket. Striden är verklig. När du går i den närbutiken är det allt beroende. Du har som koffein, socker, majs, lotteri, tobak, vad som helst. Och allt & # 39; s färgglada, färgglada vätskor, färgglada godis. det är svårt att komma ut där utan att ge efter för det. Så striden är verklig. Så om du kan flytta till helmat, om du kan flytta din kropp och komma tillbaka på rätt väg till var du ska vara, kan du experimentera med saker som Keto.

Katie: Jag älskar att du tog upp det, att få de här grunderna i linje först och att hantera att komma ut ur ett stressläge och undvika, som, egentligen bara uppenbarligen de stora först innan du börjar gå in på detaljerna eller verkligen innan du börjar komma in i de mer biohackiga grejerna. Som, jag har sagt att så länge kan du inte biohacka en dålig diet eller sömnbrist, och du kan inte komplettera en dålig diet eller sömnbrist. Du måste börja med de stora bitarna först, som att andas, flytta, äta innan du lägger till något annat. Jag älskar det tipset om att träna efter att ha ätit. Jag tror att jag har hört det i förbigående tidigare. Men det är så vettigt. Och det här antar jag, bara för att klargöra, behöver inte vara mycket rörelse och borde förmodligen inte vara högintensiv rörelse, utan bara någon form av mild, långsam rörelse, vilket förmodligen också händer i Blue Zones. Jag gissar, som att kanske gå hem efter en trevlig lugn middag med sina vänner. Rätt?

Shawn: Exakt. Helt rätt. Ja, som en 10 till 20 minuters promenad, lätt promenad, och det reglerar glute framåt translokation, i huvudsak bara hjälpa dig att sänka blodsockret och sänka insulin också.

Katie: Mycket cool.

Denna podcast sponsras av Wellnesse. mitt nya personliga vårdföretag som skapar produkter som går utöver bara säkra och naturliga och innehåller fördelaktiga ingredienser som ger din kropp näring utifrån. Många “ ren ” produkter fungerar helt enkelt inte. Det är därför jag har tillbringat det senaste decenniet på att undersöka och perfektionera recept på produkter som inte bara eliminerar giftiga kemikalier utan också har ingredienser som fungerar bättre än de konventionella alternativen samtidigt som jag ger din kropp näring utifrån och ut. Jag är så glad att dela dessa produkter med dig och är särskilt stolt över vår blekande tandkräm som tog flera år av formulering och dussintals tweaksrundor att göra perfekt. Vår blekande tandkräm stöder en hälsosam oral mikrobiom och stärker tandemaljen naturligt med hjälp av ingredienser som hydroxiapatit, neem och grönt te för att stödja tand- och tandköttshälsan. Istället för fluor innehåller vår formel grönt tebladsextrakt, som är laddat med antioxidanter. Dessutom visas en fytokemikalie i grönt te för att bekämpa bakterier som leder till tandförfall. Vi kombinerade detta fytokemikalie med hydroxiapatit (ett naturligt förekommande mineral och huvudkomponent i tandemaljen) för att stärka tänderna och förhindra håligheter. Naturligtvis är friskt andetag avgörande för bra tandborstning, och för det inkluderade vi pepparmyntaxtrakt och neem. Neem förhindrar att bakterier fastnar på tänderna och förvandlas till plack. Denna skyddsåtgärd innebär färre bakterier, vilket leder till … friskare andetag! Kolla in vår blekningstandkräm och alla våra produkter på Wellnesse.com. Ett tips - om du köper ett paket eller använder automatisk leverans får du rabatt på båda dessa beställningar!

Det här avsnittet kommer till dig av Alitura. Du har nog hört mig prata om det. Det här är ett hudvårdsföretag jag älskar, och det grundades av min kära vän, Andy, som skapade dessa otroliga produkter när han var i en hemsk olycka som lämnade honom med ärr i ansiktet. Och detta skickade honom in i en otrolig forskningsfas för att ta reda på hur han förhoppningsvis kunde läka dessa ärr och inte ha dem med sig för livet. Och han har utvecklat några otroliga produkter som har gjort det möjligt för honom att göra det. En av mina favoriter är deras ansiktsmask. Och om du har sett mig på Instagram med lera över hela mitt ansikte och hår, är det troligtvis den jag använder. det är en enkel mask som gör otroliga saker för huden och innehåller dussintals riktigt, riktigt fördelaktiga ingredienser. Jag märker en stor skillnad i min hudton när jag använder den regelbundet. De har också något som heter Gold Serum, som jag tycker är särskilt närande för min hud utan att vara för fet. Och jag älskar att använda det, särskilt innan vi går ut eller om jag ska vara framför det röda ljuset. Jag tycker att det verkligen är bra för min hud. Jag älskar alla deras produkter eftersom de använder helt naturliga ingredienser och inte bara naturliga utan otroligt fördelaktiga ingredienser. Andy går utöver att se till att allt som finns i dessa formler är så fördelaktigt för huden. Och hans hud är verkligen ett bevis på hur bra de fungerar. Och jag har fått otrolig feedback från många av er som har provat dessa produkter och älskat dem också. De är mycket billigare än hudvarianter av spa-produkter och jag tyckte att kvaliteten är så mycket bättre. Och jag oroar mig inte alls för jag vet att de är så naturliga. Jag skulle gärna vilja att du kolla in deras produkter och ta reda på allt om de olika formlerna de har genom att gå till alituranaturals.com/wellnessmama. Och de har generöst erbjudit en rabatt på 20% med koden WELLNESSMAMA, allt kapital, allt ett ord.

Katie: Okej. Så nu kan vi äntligen gräva i något jag är väldigt glad över att höra att du tar på dig för att du har så mycket erfarenhet från första hand, vilket är tilläggsvärlden och jag tycker bra tillskott. För det finns verkligen tusentals och tusentals, tiotusentals alternativ tillgängliga. Och de skriver alla riktigt bra försäljningsbrev och övertygar dig om att du borde ta dem alla, men alla borde troligen inte ta 3000 tillskott. Så som någon som har sett insidan av branschen, och som jag har hört från tre av de människor jag litar mest på i världen, att du formulerar de bästa tillskotten, och att du inte lägger någon av de dåliga grejerna, och du lägger inte fyllmedel, och du kommer absolut inte ens göra det om det inte blir effektivt, så vad ska vi leta efter när det gäller kosttillskott? Och hur kan vi veta, för oss specifikt, hur man väljer ett bra tillskott?

Shawn: Ja, några av de stora sakerna är, en, det måste vara ett företag som du litar på. Helst är det ett företag som har funnits ett tag. Nya företag kan vara bra. Jag menar att det är svårt att säga, men det gillar verkligen ett företag som har varit omkring 20 år mer pålitligt. Jag menar, de har ett större arbete. Du får nå ut till företag och be om testresultat. Det är en del av lagen. Så alla företag, du kan ringa upp och säga “ Hej, kan jag se dina testresultat för dessa produkter? ” Om de är ovilliga att göra det, skulle jag vara ovilliga att använda det varumärket. Tittar på flaskan och ser om de har galna påståenden, “ 800% mer sådana och sådana, 500% mindre av dessa. ” Galna påståenden är en stor röd flagga. Jag gillar inte egna blandningar. Jag tål inte proprietära blandningar. Jag vill se varje ingrediens listad individuellt och se den exakta dosen, den exakta formen, släktet och arten av den örten, växtdelen.

Så det borde säga, du vet, & gdquo; Ginseng rot, standardiserad för ginsena sida A, 30 milligram. ” Varje ingrediens, jag vill se det så att jag kan veta om de doseras på rätt sätt. Det finns en praxis som har gjorts i flera år och kallas fairy dusting, att de tar den proprietära blandningen och att den kan innehålla 20 ingredienser, och du tycker, “ Åh, alla dessa 20 ingredienser är fantastiska. Jag har hört talas om alla dessa saker. Det är fantastiskt att den här kapseln innehåller 20 ingredienser. ” Men under tiden behöver en av dessa ingredienser 500 milligram för att vara effektiva. Så det är en röd flagga som tydligt att du vet att alla dessa ingredienser inte kan vara i den effektiva dosen. Vet också att det är ordnat efter fallande massa. Så, den saken som kommer först i den proprietära blandningen kan vara 99% av den proprietära blandningen, och sedan har du mindre än ett milligram av allt annat i blandningen. Och det är lagligt. Och det är frustrerande.

Så du vet, titta på vad som är först, som om kreatinmonohydrat är först i någon muskelhöjande blandning och kreatin är ungefär $ 4 per kilo. det är en bra ingrediens. Jag älskar det, men det är super billigt. Så du är som “ Åh, cool, det har kreatin, men det har de andra 19 ingredienserna som jag älskar också. ” Men det gör det verkligen inte. Det har mycket dammiga mängder av de andra ingredienserna. Så det är en enorm frustration för mig och något jag ser upp för.

Och, vet du, tror jag att titta på, är den gjord av en formulator som vet vad de gör? Jag tror att när du kommer över fem eller så ingredienser, uteslutande som ett multivitamin, tror jag att det inte är mycket meningsfullt. Vanligtvis vill du ha ingredienser, om det är för, låt oss säga blodsocker eller anti-aging, att det finns en verkningsmekanism för var och en av de ingredienser som är gratis. Om du har tre ingredienser som alla fungerar på samma verkningsmekanism som bara finns där så säger folk, “ Åh, jag har hört talas om dem, ” då är det inte meningsfullt. Du väljer den som fungerar bäst, som är mest effektiv. Och det är den ingrediens du väljer. Och sedan tittar du på en annan mekanism som kompletterar den, en annan väg som hjälper blodsockret, och då får du den bästa ingrediensen för den. Och det är vad bra formulering är. Det är inte bara, “ Jag ska inkludera alla dessa ingredienser så att folk har hört talas om dem. Jag ska få … ” Du vet, och en annan sak, som med den klarhetsbiten jag pratar om är till exempel att någon kan inkludera Ginseng. Men egentligen är all nytta för forskningen i roten. Så om du inte ser växtdelen kan de bara inkludera hela växten eller stammen och bladen.

Och den delen har bokstavligen ingen fördel. Men de listar Ginseng och du säger, “ Åh, jag gillar Ginseng. Jag hörde att Ginseng var bra. ” Men det är inte roten, den dyra delen. De får den del som kastas ut från andra människor som gör rätt. Så det finns mycket att göra. Och egentligen vill du också titta på om detta tillverkas i en fabrik för GMP-tillverkning, som där god tillverkningssed är inspekterad av FDA. Och du vet, du får inte saker i den produkten som du inte vill få, som tungmetaller eller förbjudna ämnen och sådant. Så det görs på rätt plats och det är också viktigt att ha den goda meritlistan. Och ibland finns information från tredje part, testning från tredje part som du också kan hitta från platser som Labdoor eller Consumer Reports eller, du vet, företag som det, det är också värt att titta på. Och slutligen skulle jag säga att du kan titta på Amazon recensioner. Ja, de kan manipuleras. Men om någon har många dåliga, är det verkligen ett tecken på att något inte stämmer. Men det skulle vara några råd jag skulle ge om hur man väljer tillägget, och då kan vi prata om vilka tillskott vi ska välja. Men ja.

Katie: Ja, jag vill gå djupare på vilka jag ska välja. Och jag älskar att du tog upp, du vet, bara för att folk gör anspråk som 800% mer av något, menar jag, det låter bra i marknadsföring, men vi måste också gå, “ Behöver vi faktiskt 800% mer av den här saken? ” Som, ofta finns det en standarddos som är den mest effektiva och det är precis som du vet, vatten kokar vid 212 grader. Det blir inte mer kokt om du blir varmare. Du vet, vi behöver inte alltid mer av det. Det kan vara ineffektivt eller jag antar att någon gång kan göra mycket skadligt. Bara för att de är bra i en viss dos gör de inte bra i varje dos. Jag är nyfiken, bara på personlig nivå eller vad du rekommenderar, om du cyklar kosttillskott. Det här är något jag började göra med rekommendation från en läkare från Schweiz, som sa: 'gör inte någonting varje dag. ” Liksom, ge aldrig din kropp en input varje dag. Så gör du det också? Cyklar du vad du tar?

Shawn: Hundra procent. Jag håller 100% med om det. Jag tror att det inte vore vettigt att kroniskt överanvända något. Jag menar, om du ens tänker på droger och hur de fungerar, som vanligtvis hämmar de något enzym, och de arbetar i en vecka eller två veckor, och du kan fortsätta att hämma det enzymet och få den fördelen. Låt oss säga att det är Cox-2-hämmare, som med icke-steroida antiinflammatoriska medel som ibuprofen. Men om du använder den varje dag, kommer din kropp att förvänta sig det, och sedan försöker din kropp att upprätthålla homeostas och komma tillbaka till någon version av det normala. Så det kommer att hitta en väg genom, över, under den blockeringen av det enzymet, och sedan börjar du stöta på alla biverkningar eftersom det försöker få din kropp tillbaka till vad den tycker är normal.

Så ja, om du gör något för kroniskt kan det faktiskt fungera mot dig. Jag håller definitivt med det. Jag tycker att det är mest idealiskt att göra det. Och du får olika fördelar med olika saker. Som med de adaptogener som vi pratade om, vet du, det finns saker som Maca, Rhodiola, Ashwagandha, Ginseng. Och vad som är coolt är att de är som de mest lagrade örterna i varje kultur. Som Maca nere i Sydamerika, Asien, med Ginseng, Ryssland, Rhodiola, Indien, Ashwagandha. Men för att få flest fördelar, som du säger, är det vanligtvis de första veckorna. Så jag gillar att bara cykla igenom dem och fortsätta få fördelarna med motståndskraft. Men du vet, har inte min kropp blivit alltför beroende av den och har därför inte mer positiv nytta. Så ja, jag håller helt med det.

Katie: Okej. Jag älskar det. Så låt oss gå djupare in på hur vet vi vilka tillskott vi behöver? Och jag antar att en piggyback-fråga till det skulle vara, vad tar du personligen just nu eller personligen upphetsad just nu?

Shawn: Okej. Okej. Så, mina bästa tillskott, nummer ett är nog förvånande för människor, men det är berberin eftersom jag tror så mycket på metabolisk dysfunktion. Berberin är något som är ett bortskaffningsmedel. Och av alla läkemedel mot åldrande inom livslängdsområdet känner alla Metformin. Och Metformin har visat sig hjälpa människor att leva två till två och ett halvt år längre som redan är friska. Jag pratar inte ens om diabetiker. Diabetiker, det kan vara en spelväxlare. Men Metformin är ett läkemedel och orsakar viss B12-brist. Det har också återkallats nyligen av FDA för att vara smittat. Berberin har visat sig vara lika bra som inte bättre än i head-to-head-studier med Metformin. Och sedan finns det en version som heter dihydroberberin som jag patenterade, den är ungefär fem gånger mer biotillgänglig och har inte den gastrointestinella problem som är associerad med berberin eller metformin eftersom din kropp måste konvertera berberin till dihydroberberin, så du ' tar bara den aktiva formen. Och sedan i plasma omvandlas det faktiskt tillbaka till Berberine igen. Men du tar den aktiva formen, så att du kan ta mycket lägre doser, inte har GI-nöd och du får alla dessa fördelar med lång livslängd. Så de flesta av oss är insulinresistenta i viss utsträckning, glukosintoleranta i viss utsträckning. Men även människor som har lågt hemoglobin A1c, låg vilande blodglukos ser fortfarande nytta. Ju lägre du kan trycka ner det, desto bättre ärligt talat. Så det är den stora. Det är här jag börjar. Jag tror på att ta, som en kvalitetsmulti som har koenzymerade B-vitaminer. Det betyder, igen, ungefär som vad jag sa med dihydroberberin, de är redan i sin aktiva form. Så de behöver inte konverteras.

Så det betyder som med B12 metylkobalamin. Det betyder med folat att det är 5-metyltetrahydrofolat. Vissa människor kallar det bara metylfolat för du har nog hört att vissa människor är MTHFR, eller hur? Liksom, de har den genen där de inte omvandlar folat till den aktiva formen mycket bra. Så det kan orsaka problem som anemi, och du vet inte ens varför. Jag tar mycket folat. Varför har jag det här? Så, om du får dina B-vitaminer i den här dyrare, bättre samsymmerade versionen, är det bättre för dig. Och sedan också att få mineralerna i den multin i sina organiska former, saker som malat eller citrat eller aminosyrakelater, som glycinat, saker som det är mycket bättre än saker som oxid eller karbonater. De är typ av sämre former av mineralerna.

Fiskolja, jag är ett stort fan av. Jag vet att det verkar typ av grundläggande men IDHA fiskolja, mycket av din hjärna är fosfolipider. DHA matar hjärnan. Det kan omvandlas till EPA, som är kardioskyddande antiinflammatoriskt. Så jag är bara ett stort fan av att få fiskolja. Och vi har ett alltför högt förhållande mellan Omega-6-fettsyror och Omega-3, i vårt land. Vi behöver mycket mer Omega-3. Det finns en ny ingrediens som jag har hjälpt till att ta ut på marknaden som är en slags tankegång för mig, den kallas ergothianin. det är en aminosyra som du hittar i svamp. Och den effektiva mängden är bara som 5 till 10 milligram. Och det kan verkligen vara hela anledningen till att så många av dessa svampar är så kraftfulla när vi tar Maitake, Shiitake, Reishi, Lion ’ s Mane, Turkey Tail. Vi ser alla dessa fördelar på immunsystemet, på VO2 Max och prestanda, på motståndskraftens adaptogener. Och vad vi ser är att ergotianin har sin egen transportör i kroppen, speciellt för ergotianin. Och det har ett lagringssystem specifikt för ergotianin.

Detta är galet. Liksom, vi är bokstavligen anpassade för denna aminosyra. Och vad som är coolt är att det skyddar mitokondrierna, som som sagt är förmodligen det viktigaste i åldrande, i vår cellulära energi och bara vår hälsa totalt sett. Och så, detta skyddar dig från mitokondriell dysfunktion. Och de flesta antioxidanter fungerar ungefär på cellulär nivå, och det kan finnas trösklar där de blir föroxiderande och nästan kontraproduktiva. Du ser det med cancer och många olika saker eller till och med gillar att planera det runt ett träningspass. Det kan vara kontraproduktivt. Ergotianin är inte så. Det fungerar bokstavligen för att skydda mitokondrierna och din kropp bestämmer när den behöver den. Och så är det verkligen fantastiskt, särskilt i den här tiden där vi behöver mer immunitet behöver vi mer skydd. Så jag gillar verkligen den där.

Probiotika, jag är ett stort fan av men det är superförvirrande. Vi behöver mycket mer forskning. Vi vet definitivt att tarmmikrobiom är massivt för vår hälsa. Det finns tillgång till tarmhjärnan. Vet du, vissa kallar tarmen för den andra hjärnan. Jag tror att vissa människor faktiskt argumenterar nu för att det kan vara den första hjärnan. Många av våra neurotransmittorer finns i vår tarm, faktiskt, mer än vår hjärna, som dopamin, serotonin, GABA, acetylkolin, alla dessa saker finns i tarmen. Och många av våra depressioner och sjukdomstillstånd börjar i tarmen. Så du vet att det är ganska viktigt att få en hälsosam tarm och se till att du inte har saker som läckande tarmar. Så det är bra att ta prebiotika. Att ha jäst mat är bra. Prebiotika är som dessa kortkedjiga fibrer som matar bakterierna i tarmen. Och sedan probiotika, jag gillar i sporform eller mikroinkapslad form eftersom de är skyddade. De är skyddade vid leverans. De är skyddade på hyllan. Och de är också skyddade när du sväljer dem, och det måste passera genom din saltsyra i magen. Så jag gillar att få, som, dessa mer stabiliserade skyddade former.

Det mest intressanta att lägga till detta nu är något som kallas butyrate. det är en kortkedjig fettsyra som dessa probiotika faktiskt gör. Och det är oerhört viktigt för tarmhälsan och kan faktiskt matas in i beta-hydroxibutyrat, vilket är ketoner, vilket är en helt annan diskussion. Men det är riktigt coolt att du kan få butyrate nu på marknaden. Och den bästa formen är en triglyceridform som kallas tributyrin. Och när du sätter ihop dem alla, dessa prebiotika, probiotika och butyraten, det postbiotiska som det kallas, får du något som kallas synbiotiskt eftersom de alla arbetar tillsammans för att hjälpa till med din tarmhälsa och omforma tarmen . Men vi behöver mycket mer forskning om vilka specifika stammar vi ska ta.

Det var bara några data jag läste idag att hjärt-kärlsjukdom, de kan faktiskt använda några markörer för tarmmikrobiomet och se att om du har dessa vissa stammar i detta förhållande, att din benägenhet att få hjärt-kärlsjukdom är mycket större. Så det är så mycket forskning som vi behöver, och det är lite förvirrande just nu. Men jag vill säga att det fortfarande är viktigt att försöka få ett kvalitetssynbiotiskt, om du kan, från ett bra företag. Låt oss se vad mer har jag? Jag tänker, om immunförsvaret är en stor sak ibland, ökar jag upp min zink. Jag tar verkligen extra D3. Beroende på hur mycket sol jag får är D3 mycket viktigt. Om du tar den oljan, och om du konsumerar den med en fet måltid eller tar den med annan olja, absorberas den bättre. Jag gillar också att få min D3 med K2. De är väldigt synergistiska och fungerar bra tillsammans. Jag tror att du borde få minst 5 000 IE om dagen. Om du inte kommer ut, då 10 000 IE. Och det är till hjälp.

Och sedan finns det en förening som heter AHCC från svamp som är riktigt dyr. Och för mig, när jag kraschar med min autoimmunitet, så händer det inte mycket längre, men om jag verkligen överflödar på den där skopan, har jag som en del röda ögonflyg och jag har ett tal nästa dag och vad som helst, så här AHCC ger mig tillbaka varje gång. det är lite dyrt men det fungerar. Det finns också en aminosyra som faktiskt är billig som också hjälper, kallad lysin. Så det är någon form av autoimmunitetshack. Och jag gillar att ta ytterligare magnesium eftersom vi bara har så brist på det. Och de flesta multis har inte tillräckligt. Magnesiumglycinat är min favorit. Det hjälper till med regelbundenhet. Det hjälper till med muskelsammandragning. Det hjälper till med sömn, immunitet, så många saker. Och C-vitamin är ett otroligt vitamin och antioxidanter. Jag gillar den liposomala formen av C-vitamin och tar en högre dos. det är svårt att gå över ett gram vanligt C-vitamin eftersom du bara får GI-nöd. Men du vet, om du inte kan komma in och få IV-vitamin C, som en gång i månaden eller något liknande, där du kan slå ut alla slags patogener, är det åtminstone perfekt att ta ett liposomalt C-vitamin. Så det skulle vara några av mina stora kanoner där.

Katie: Fantastiskt. Jag är här och tar anteckningar. Och jag har minst ett ämne till som jag definitivt vill gå in på om du fortfarande har några minuter.

Shawn: Ja, förstås.

Katie: En annan bara snabb uppföljningsfråga. Jag har hört från en hel del läsare och jag har upplevt det själv till viss del. När jag börjar försöka öka min magnesiumdos kommer jag ibland att få hudutslag. Har du någon aning om vad som händer där? Även med magnesiumglycinatformen är det & hellip ;? Jag har hört att det potentiellt kan vara en histaminfråga. Tror du att det här är ett källproblem eller vad skulle du & hellip ;? Någon idé om det?

Shawn: Det låter som en histaminfråga. Och histamin är så fascinerande. det är något jag har studerat en hel del nyligen. Som du vet, tenderar antihistaminerna att ta ner din energi. Gilla, om du tänker på Benadryl, och jag vet inte om du vet … Liksom, har du någonsin använt som Provigil eller Nuvigil. det kallas också Modafinil. Det hjälper till med vakenhet. det är en av de mest populära nootropicsna eller studieläkemedlen där ute som faktiskt fungerar på den histaminvägen. Och histamin har mycket att göra med vakenhet och vakenhet. Men ja, det finns en hel del, som, trasiga histaminvägar som vi har, som verkligen kan binda till saker som läckande tarmar och det finns till och med läckande hjärna nu, som jag pratade om, den tarm-hjärnåtkomst. Men där dessa saker som passerar genom blod-hjärnbarriären i hjärnan som inte borde vara eller saker som passerar genom vad som borde vara snäva korsningar i tarmen som inte borde vara och är inflammatoriska. Och så ibland, ja, som om du får kosttillskott kanske det inte är det renaste, som om det kanske kommer från en anläggning som har vissa saker som är allergiska utlösare för dig, som att tänka på som trädnötter eller , vet du, gluten eller vad som helst där inne, det är möjligt. Och det beror bara inte bara på utsidan utan på pulverna. Gilla, vad var det som de just bearbetade, strax innan magnesium? Och särskilt om det är en surfplatta. Du vet, som om det finns bindemedel och fyllmedel i surfplattor ger det också lite komplexitet. Så det är där den hela, som riktigt avancerade GMP-saken gör stor skillnad.

Om jag skulle börja någonstans och bedöma, började jag alltid med den dyraste, bästa formen. Och när du väl vet hur det gör för din kropp kan du kanske gå tillbaka och prova några andra som är lite billigare, som har bra recensioner på Amazon eller vad som helst. Men precis som ett företag som Thorne eller, vet du, jag formulerar en biotrust och Dymatize, kan jag säga att min kvalitetskontroll är oöverträffad. Så jag vet att de finns där. Men, som, Thorne är, som ett riktigt avancerat företag, Pure Encapsulations, Doctor's bäst, det här är några, som, riktigt bra företag, där om du börjar där, har du åtminstone en riktlinje att säga, “ Okej, som om det är magnesium, det är inte hur det blir bearbetat. ” Så det är vad jag vill titta på.

Katie: Okej. Häftigt. Gjorde anteckningar om det också. Och sedan det sista stora ämnet. Vi pratade lite om detta personligen. Jag känner att det här kommer att bli det nya som människor blir glada över och börjar utforska. Idén om peptider. Det kan också vara ett nytt ämne för många som lyssnar. Så, för att börja brett, kan du förklara vad peptider är och sedan kanske ge oss några exempel på hur vi börjar lära oss hur de kan användas?

Shawn: Peptider är en omfattande term nu. det är inte alltid vad dessa föreningar är. Men vad det betyder är att du har en aminosyra, som är en byggsten. Och flera aminosyror gör peptider. Och du kan ha en dipeptid, det är två aminosyror. Du kan ha en oligopeptid som är som 13 aminosyror eller en polypeptid som är 20 eller mer. Och som, det finns olika hormoner i saker som består av peptider. Liksom till exempel, som insulin eller tillväxthormon, är peptider. Så det finns mycket forskning som går in på några naturliga peptider som har fysiologisk påverkan och sedan några som inte är naturliga, men låt oss säga att de inte har de biverkningar som du förväntar dig. Som, det finns en hel klass, till exempel kallad SARMS, som är selektiva androgenreceptormodulatorer som fungerar som steroider, men utan de biverkningar som är förknippade med steroider.

Så det är en mycket intressant klass som går in i framtiden, där du verkligen har problem med kakexi och sarkopeni med att människor inte kan upprätthålla muskelmassa men du inte vill ha biverkningar av steroider. Och, naturligtvis, blir de misshandlade, som du kan förvänta dig, i så många andra kretsar, med idrottare, osv. Men när vi åldras är muskler så viktigt. Som en av de bästa förutsägarna för livslängd är faktiskt greppstyrka. det är ett av de enklaste testerna om du ska leva länge eller inte, om du är frisk eller inte, är greppstyrka. Riktigt enkelt test att göra. Men så dessa peptider, du har alla typer av peptider, dessa som hjälper din hjärna, som Cerebrolysin eller Dihexa. Du har sådana som är helt antiinflammatoriska och läker. De som jag använder ganska ofta. Som det finns en som heter BPC-157 och TB-500 eller Thymosin Beta-4. Båda dessa är otroliga, som att, du vet, injicera i, låt oss säga om du bara hade fått en operation och du använde bara insulinnålar. Och dessa gör inte riktigt ont.

Men du måste veta hur man blandar dessa bakteriostatiska vatten och alla dessa saker eller så kan du arbeta med vissa läkare som blandar dessa peptider och arbetar med anti-aging, och livslängd och läkning. Dr. Daniel Stickler är ett exempel. Aperon i Austin, Texas. Det finns människor över hela landet som gör detta som du kan titta på. Visst om de har certifieringar och kvalifikationer. Men dessa peptider har så mycket löfte. Det finns en annan, till exempel Melanotan som faktiskt får dig att se mer solbränd ut från melanin i huden. Och det intressanta är att du vet, vanligtvis när du är mörkare på huden är du mer skyddad från fotooxidationen, fotoskadan från solen. Och så ger det dig inte bara den solbränna från en injektion, men det skyddar dig också från att din hud åldras lika snabbt. Så många av dessa peptider är verkligen fascinerande. Du vet, de flesta injiceras, andra är orala, andra internasala. Men det blir en enorm vetenskap och övergår, du vet, det typiska apoteket och den medicinska vägen att skriva ut ett recept. Som att du verkligen måste arbeta med några progressiva läkare som vet vad de gör. Jag skulle verkligen rekommendera det eftersom du kan få orena källor till dessa. Du kan ta fel doser. Du kanske inte blandar dem korrekt. Återigen, med det bakteriostatiska vattnet, få rätt nålar, allt det där. Men definitivt något att titta på med lång livslängd, med anti-aging, är peptider. Stort område.

Katie: Det är fascinerande. Jag har sett en del av forskningen om dessa och jag är glad att fortsätta se mer. Jag visste att du skulle kunna förklara det bra. Och jag känner att vi kanske måste göra en runda 2 eftersom dessa blir vanligare och människor följer upp med mer specifika frågor. Jag kan inte tro hur snabbt vår tid flyger idag. Och jag tror att om du är redo för det, kommer vi att behöva göra fler omgångar av det här en dag för att, som om jag knappt skrapade på ytan på allt jag vill fråga dig. Men en fråga som jag älskar att själviskt ställa i slutet eftersom jag alltid letar efter nya böcker är om det finns en bok eller ett antal böcker som verkligen har förändrat ditt liv drastiskt, och i så fall vad de är och varför?

Shawn: De “ fyra avtalen, ” är extremt djupgående, inte bara för de faktiska fyra avtalen, och ta inte något personligt är förmodligen den som jag har kämpat mest med, men tanken på de avtal som du gör under hela ditt liv, som du låter folk projicera på du, skada människor skada människor. Du låter folk projicera dessa saker på dig och säger, “ Du är ful. Du är inte smart. Du är inte tillräckligt bra. Du misslyckas. ” Och du tror på dem. Du gör dessa avtal. När du kommer ut från livmodern är du vacker. Du är perfekt. Du är ett geni. Du är den bästa personen i världen som är redo att göra vad som helst. Och det är bara genom livet du lär dig alla dessa lektioner. Vi kallar dem lektioner. Men verkligen gör du dessa avtal, att du inte är tillräckligt bra. Och det är inte sant. Så jag tycker att den boken är riktigt kraftfull. Jag älskar & hindret är vägen ” av Ryan Holiday. Det är verkligen ett tillväxtstänkande. det är stoicism. det är i huvudsak den motståndskraft som vi pratar om, inte bara är hindret inte dåligt att ha i ditt liv, men det är så bra. det är hur du blir starkare, blir bättre. det är hur du blir mer motståndskraftig, svårare att döda. det är hur du hittar ditt syfte. Jag menar, om jag inte blev sjuk, om jag inte hade alla dessa strider, skulle jag inte ha medkänsla med alla människor jag gör idag. Jag skulle inte vara här på denna podcast med dig. Jag skulle inte ha de certifieringar jag har. Jag skulle vara en helt annan person. Och jag är en bättre person för att ha gått igenom alla dessa strider.

Och den sista boken, typ av detta, är förmodligen Simon Sineks ” Start med ditt varför. ” det är bara att hitta ditt syfte. Som att verkligen föra klarhet över det tycker jag är så viktigt. De flesta pratar om sin sanning, men de vet verkligen inte vad det är. De har inte gjort det djupa självarbetet. Och det är en annan diskussion om, som du vet, att gå till terapeuter, göra växtmedicin, ha bra vänner och mentorer, alla dessa andra saker. Men jag gillar hans metod för att rensa bort alla dessa glänsande saker som distraherar dig och att verkligen fokusera på vad som tänder dig och sedan säga att gå efter det med full kraft eftersom det är den du är, det är din anledning. Och så är dessa böcker förmodligen de mest djupgående för mig.

Katie: Jag älskar alla dessa. Jag kommer att se till att de är länkade i show-anteckningarna på wellnessmama.fm för någon av er som lyssnar så att du kan hitta dem, tillsammans med att jag & har tagit anteckningar här, om du ser mig se till höger om allt som du säger jag, inklusive kosttillskott jag ska spela med nu. Och som sagt, jag måste ha dig tillbaka igen. Det här var så kul. Jag känner att vi kunde ha ett dussin roliga konversationer som verkligen skulle hjälpa många människor. Men för idag är jag väldigt, väldigt tacksam för din tid. Jag vet hur upptagen och hur värdefull du är. Och jag är så tacksam att du tog dig tid att dela idag.

Shawn: Jag älskar att prata med dig. Jag älskar din äkthet. Du blåser bort mig och det är en välsignelse. det är verkligen en välsignelse att prata med dig, att känna dig, att nu ha dig i mitt liv. Jag tar inte det lätt. Jag tänker alltid, som när dessa samtal och dessa vänskap utvecklas, att det är som det är tänkt att vara och det är verkligen en del av min väg. Du vet, typ, som att hindret är vägen, som att denna vänskap också är vägen. Och jag tar inte det lätt och jag vill återge dig en stor vänskap och ett bra samtal till dig. Så allt du behöver från mig, jag är här för dig. Och jag är bara så tacksam för dig.

Katie: Tack. Och tack som alltid till er alla för att ni lyssnade, för att ni delar er mest värdefulla resurs, er tid, med oss ​​idag. Vi är båda så tacksamma att du gjorde det. Och jag hoppas att du kommer att följa med mig igen i nästa avsnitt av “ Innsbruck Podcast. ”

Om du gillar dessa intervjuer, skulle du snälla ta två minuter att lämna ett betyg eller recension på iTunes åt mig? Att göra detta hjälper fler människor att hitta podcasten, vilket innebär att ännu fler mammor och familjer kan dra nytta av informationen. Jag uppskattar verkligen din tid och tackar som alltid för att du lyssnade.